Dieta redukcyjna do spr. Będą Sogi:)

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę


8:30 Posiłek 1

Białko jaja kurzego 200g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640


11:00 Posiłek 2

białko vitafit 24g
Pestki dyni 45g

białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356


13:30 posiłek 3

mąka żytnia 20g
Białko jaja kurzego 160g
Jajo kurze, żółtko 40g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376


16:00 posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż brązowy 90g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497

16:30 Kawa
16:45 Bcaa 15g

17:00-18:00 Trening

18:05 Bcaa 15g


18:30 Posiłek 5 (po treningowy)

białko vitafit 30g
Ryż brązowy 90g

białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412


21:00 Posiłek 6

Pierś z kurczaka 50g
białko vitafit 10g
Orzechy włoskie 10g

białko: 19.6 g tłuszcz: 7g węglowodany: 3g kcal 166


23:00 Posiłek 7

Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 5g

białko: 28g tłuszcz: 12g węglowodany 5.5g kcal 244


Razem: białko:203g tłuszcz: 109.7g węglowodany: 245.5g kcal 2703


Jeszcze mam takie pytanie: Czy taki "rozkład" treningów w ciągu tygodnia jest ok?

Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały
Wtorek: Aeroby 60min
Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały
Czwartek: Aeroby 60min
Piątek: Siłownia
Sobota: Interwały
Niedziela: Aeroby 60min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 87

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej nie mało

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower

Odżywianie: wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisane w temacie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie ma sensu

Stosowane wcześniej diety: dieta na masę

Białko jaja kurzego 200g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640


11:00 Posiłek 2

postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami

białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356


13:30 posiłek 3

Białko jaja kurzego 160g
Jajo kurze, żółtko 40g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376


16:00 posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż brązowy 90g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g zbedne
Warzywa zbedne

białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497

16:30 Kawa
16:45 Bcaa 15g

17:00-18:00 Trening

18:05 Bcaa 15g


18:30 Posiłek 5 (po treningowy)

białko vitafit 30g dobrze by bylo mieso , no ale jak nie masz wyboru...
Ryż brązowy 90g

białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412


21:00 Posiłek 6

Pierś z kurczaka 50g
białko vitafit 10g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

białko: 19.6 g tłuszcz: 7g węglowodany: 3g kcal 166


23:00 Posiłek 7

Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 5g



Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały // zamien na 20 min aero
Wtorek: Interwaly
Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały / zamien na aero
Czwartek: Aeroby 60min
Piątek: Siłownia
Sobota: Interwaly
Niedziela: WOLNE do jasnej cholery



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-04-21 22:55:52

11:00 Posiłek 2

postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami
a mojemu czego brakuje?:d

poniedziałek: siłownia + interwały
wtorek: aeroby 60min
środa: siłownia
czwartek:aeroby 60min
piątek: siłownia
sobota: interwały
niedziela: aeroby 60min

a takie coś może być?

Zmieniony przez - Kobi90 w dniu 2010-04-21 23:09:02

najlepiej jesc a nie pic proszek :)
z treningiem jak chcesz i masz sile .

normalnie smiało mozesz zastapić 2 posiłek koktajlem białkowym nie widzę problemu tym bardziej ze masz 7 posiłków .

Jak chcesz jeszcze wspomóc redukcje ( przyspieszyć metabolizm ) to polecam:

https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html 

dzięki za odpowiedzi, sogi dla wszystkich

Super dieta!