Testudos
Wiek: 16
Waga: jakieś 67
Wzrost: 171
Staż: prawie rok ciągle zmieniających się treningów. Był trening na masę, była też próba z 5x5, obcowanie z długofalowym treningiem do TS i tym podobne...
Cel: ogólna sprawność i siła
Więc tak. Przy dużych ciężarach (w seriach na mało powtórzeń, z dużym ciężarem) chrzanię zawodowo technikę. Postanowiłem, że to poprawię. I przy okazji zejdę trochę z ciężaru, młody jestem, mam na wszystko jeszcze kupę czasu.
Poczytałem, ułożyłem, spróbowałem. Całkiem mi się to podoba. Mordercze, ale całkiem fajne. Trening z regresją powtórzeń. Zainspirował mnie do tego temat krzycha666 (jeśli przekręciłem nick, przepraszam) o ilości powtórzeń.
Zależy mi na ogólnej sprawności, ale także i sile, zastanawia mnie, czy nawet drobny postęp siłowy będzie przy treningu tego rodzaju (nie dźwigam zbyt wielkich ciężarów, jak coś). Bo siła ważna i przydatna jest przecież.
Początkowe serie z 6 powtórzeniami lekko, z zapasem jakichś dwóch powtórzeń...
Poniedziałek
Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20
Wiosłowanie 6/10/15/20
Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria
Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria
Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20
Środa
Martwy ciąg 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie nad głowę 3x15
Wspięcia na palce 2x40
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 superseria
Skłony boczne ze sztangielką 3x20
Piątek
Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20
Drążek nachwytem 3xMax
Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria
Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria
Unoszenie nóg leżąc 3x20
Do tego aeroby po czterdzieści-pięćdziesiąt minutek w postaci biegania po polach i górkach we wtorek, czwartek i sobotę.
Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-04-21 21:43:42
Waga: jakieś 67
Wzrost: 171
Staż: prawie rok ciągle zmieniających się treningów. Był trening na masę, była też próba z 5x5, obcowanie z długofalowym treningiem do TS i tym podobne...
Cel: ogólna sprawność i siła
Więc tak. Przy dużych ciężarach (w seriach na mało powtórzeń, z dużym ciężarem) chrzanię zawodowo technikę. Postanowiłem, że to poprawię. I przy okazji zejdę trochę z ciężaru, młody jestem, mam na wszystko jeszcze kupę czasu.
Poczytałem, ułożyłem, spróbowałem. Całkiem mi się to podoba. Mordercze, ale całkiem fajne. Trening z regresją powtórzeń. Zainspirował mnie do tego temat krzycha666 (jeśli przekręciłem nick, przepraszam) o ilości powtórzeń.
Zależy mi na ogólnej sprawności, ale także i sile, zastanawia mnie, czy nawet drobny postęp siłowy będzie przy treningu tego rodzaju (nie dźwigam zbyt wielkich ciężarów, jak coś). Bo siła ważna i przydatna jest przecież.
Początkowe serie z 6 powtórzeniami lekko, z zapasem jakichś dwóch powtórzeń...
Poniedziałek
Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20
Wiosłowanie 6/10/15/20
Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria
Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria
Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20
Środa
Martwy ciąg 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie nad głowę 3x15
Wspięcia na palce 2x40
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 superseria
Skłony boczne ze sztangielką 3x20
Piątek
Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20
Drążek nachwytem 3xMax
Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria
Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria
Unoszenie nóg leżąc 3x20
Do tego aeroby po czterdzieści-pięćdziesiąt minutek w postaci biegania po polach i górkach we wtorek, czwartek i sobotę.
Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-04-21 21:43:42
Every f***ing thing is possible.
Krzysztof Piekarz
