plan na mase 3 dniowy co o nim myslicie??

Poniedziałek
Klata + Biceps

KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p)
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p
3. Rozpiętki 4s (12,10,8,6)

BICEPS
1. Uganianie ze sztangą 4 s(12,10,8,6)
2. Uginanie o kolano - 3x10p



Środa
Barki + Kaptury + Przedramie

BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s
4. Szrugsy ze sztangą 3s

PRZEDRAMIE
1. Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3s
2. Zwijanie nachwytem 3s

Piątek
Plecy + Triceps

PLECY
1. Skłony ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
3, stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie
TRICEPS
1 wyciskanie na klate wąsko 3 serie po (12-6)
2.Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową 4s 10p

brakuje nóg, nie ma nic na szerokość pleców, szkoda ze nie ma MC

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

koniecznie wypełnij, napisz rownież jak trenujesz nogi bo rozumiem że nie wkleiles tego przez zapomnienie/roztargnienie etc...