dietka redukcyjna

I Posiłek

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy

II Posiłek

4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo

III Posiłek

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata

IV Posiłek

tuńczyk z puszki w sosie własnym

V Posiłek
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

VI Posiłek
może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca

wklej ankiete, zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład bwwt

poczytaj o tłuszczach

joker2602 z tego nic nie będzie jeśli nie obliczysz jeśli nie zobaczysz i nie poczytasz podstawowych artów.

ten co ci dal diete Ci odpowie xD