mleko 3% 250ml
płatki owsiane 100g
łyżka oliwy z oliwek
troche słonecznika
1 jajko na twardo
30g białka
W:90 B:63 T:44
II śniadanie 10:45
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:14 B:6 T:1
III śniadanie 13:40
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:`4 B:6 T:1
obiad 16:30
chińszczyzna:
ryż 100g
sos słodko-kwaśny
Pierś z kurczaka
W:82 B:29 T:2
podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd
trening 19:30-21:00
Kolacja 21:30
serek wiejski 200g
miód 15ml
banan
30g białka
W:40 B:40 T:1
starałem sie aczkolwiek jestem pewny że jest wiele błędów