Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;)
pzdr
Poniedziałek klata + triceps :
4x Ławeczka prosta 10,10,8,8
4x ławeczka skośna w góre j/w
4x ławeczka skośna w dół
4x Rozpiętki na maszynie
triceps:
3x triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA j/w
3x triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
dodać jeszcze to ćwiczenie ?
3x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga)
Wtorek :
Biseps + plecy
4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8
4x biceps : Modlitewnik
4x biceps : o Kolano
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r
sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r
Sroda : WOLNE
Czwartek: Klata + triceps j/w
Piatekk
: Barki i nogi
nogi:
Prostowanie w siadzie 4s 12 12 10 8
uginanie lezac na brzuchu 4s 12r 12r 10r 10r
barki:
wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r