Nowy cykl, nowy plan

Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki


Klata + Tric
 wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6
 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6
 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10
 krzyżowanie linek wyciągu 12-10

 wyciskanie francuskie w siadzie 10-8-8
 prostowanie ramion na wyciagu 12-10-10
 odwrotne pompki 12-10-10


ŚR
Plecy + Bic + Przedramie

 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-8-6
 szrugsy 4x10
 martwy ciąg 4x10
 wiosłowanie stojąc 10-8-8

 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) 3x10
 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10
 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8

 uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10



PT
Nogi + barki

 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10
 prostowanie nóg w siadzie 3x10
 uginanie nóg w leżeniu 3x10
 wspięcia na place stojąc 4x15

 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-10
 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. 12-10-10
 wyciskanie sztangielek siedząc 12-12-10-8







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W środe zmien sobie kolejnosc w treningu pleców na:

 martwy ciąg 4x10
 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-8-6
 wiosłowanie stojąc 10-8-8
 szrugsy 4x10
System duza partia + mala 4+3 nie bedzie za ciezko dla ciebie?? nie lepiej 4+2 ??

wole 4+3