Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w tyg FBW, chce dodac aeroby i/lub hiit
Odżywianie : tkd
Cel : redukcja rozłożona w czasie ( do 10-12% bf, lekko zarysowane miesnie )
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tse przed bjj i przed bieganiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
dodatkowo mam w zapasie bcaa xplode, glutamine xplode, wpc, omega-3, witaminy, carbo
dieta tkd
posilek I
jajecznica z 4 jaj
posilek II
ryba ( sledz, makrela ) 100g
posilek III
piers z kury - 200-250g
brokul
pomidor
oliwa z oliwke
otreby
posilek IV
piers z kury - 200-250g
brokul
pomidor
orzechy wloskie
otreby
posilek V
serek wiejski
szczypior
rzodkiew
pomidor
ogorek
oliwa z oliwek
otreby
posilek VI
ser twarogowy
wpc
olej lniany
kolejnosc posilkow jest zmienna, wykonanie rowniez, produkty sa codziennie raczej te same
przed bjj zwykle jem jablko,banana, po godzine planuje 20g carbo i kolejna godzina treningu ( caly trwa 2h )
teraz nie wiem ile dac aerobow/hiit w tyg i jak zaplanowac suplementacje okołotreningowa
obecnie po bjj pije 13g bcaa, nie wiem czy dac dodac tu tez carbo ? bo pewnie bcaa zostaja wykorzystane na energie ?
i jak jesli robie fbw, a po nim aeroby ? jesli posilek bedzie godzine przed fbw, to dopiero po aerobach dac bcaa/wpc ?
ile dodac aerobow w tyg ? czy jesli aeroby wykonuje po posilku, to po aerobach pic wpc ?
Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-22 13:15:12
Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-22 13:17:00
www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.