Dieta na mase ekto do oceny

Witam. jestem nowy na forum, ćwiczę pół roku, jednak nigdy dotąd nie miałem rozpisanej konkretnej diety. Prosiłbym o ocene i poprawki.

Wiek: 20 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 175 cm

1. 8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 250g
3 Jajka na twardo 180g
warzywa

2. 10:30
2 bułki grahamki 120g
twaróg półtłusty 80g
olej lniany 10g
warzywa

3. 13:00
Mleko 1,5% 250g
musli z rodzynkami i orzechami 80g
owoc
B:18 T:14 W:55

4. 15.30 ("to co ugotuje mama" :P na ten posiłek nie mam wpływu)
zupa 200g
ziemniaki 150g
mięso 80
warzywa
wartości przybliżone B:15 T:20 W:35

5. 18:00 - przedtreningowy
ryż paraboiled 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
B:28 T:12 W:82

TRENING 19:00 (około 1h)
zaraz po banan

6. 20:30 potreningowy
ryż brązowy 80g
tuńczyk w oleju 130g
B:32 T:17 W:54

7. 22:30
serek wiejski 200g
B:22 T:10 W:4

Łącznie około: B:170 T:100 W:410
3310 kcal

Jest to dieta masowa. Nie liczyłem warzyw i owoców bo będą one się zmieniać (to co jest w lodówce:P). Posiłek 4 jest przyblizony przykładowy. Ponadto kapsułki Omega 3 i Magnez.

mozesz zacząc od 3000 kcal i obserwowac, białko obniz conajmniej do 2,5g

3. dodaj pelnowartosciowe białko
4. mięso i ziemniaki lepiej sprawdzą się po treningu
6. tunczyka jak juz jesz to w wodzie i nie jedz zbyt często (mozesz zamienic na posilek 4 ale do tego dodaj warzywa i tluszcz jesli nie bedzie potreningowym)
7. oliwa, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-22 13:43:28

jak dla mnie za dużo ww jak na poczatek białka też

Myślę, ze kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg.

Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym zmniejszyć jego ilość w pozostałych posiłkach (tylko w których?)

Co do 4 i 6 posiłku nie bardzo mogę zmienić ich porę (jeśli jest to konieczne postaram się).

Trochę obawiałem się dodać jeszcze oliwy bo już jest 100g tłuszczy, ale jak mówisz żeby dodać tak zrobię.

Dzięki i pozdrawiam.

skoro tak twierdzisz spróbuj
jeśli w innych posiłkach dostarczasz odpowiednią ilość białka nie konieczne

pamietaj o zdrowych tłuszczach i dużej ilości warzyw