przejście z treningu silowego do rzeźby konsultacja planu i diety

witam mam 25lat cwicze amatorsko 2xtyg juz od ok 4 lat do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu siłowego ponieważ bardzo to lubie, cwicze z kolegami, taki rytuał. opisze mój tydzien

wtorek 18-19 trening siłowy klatka triceps (4x10 obciązenie max)19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki)

sroda 20;30-22 intensywna gra w koszykówke

czewrtek 18-19 trening siłowy plecy biceps barki (4x10 obciążenie max) 19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki)20-21 sauna

na nogi czesto brakuje mi czasu
wiem ze 3dni z rzedu treningu to nie jest wymazony schemat ale te dni sa podyktowane z gory i nie mam za bardzo na nie wpływu jestem w stanie dolozyc jednego dnia np pon jakies bieganie po siedlu np bieganie interwalowe
jesli chodzi o odrzywianie to znam zasady zdrowego i wartościowego odrzywiania i staram się do nich stosować ale jako normalnie pracujacy człowiek nie zawsze sie to udaje
moje pytania
1 czy ten trening ma sęs
2 teraz stosuje od niedawna spalacz i spożywam napoje izotoniczne nigdy nie brałem niczego innego czy moj organizm czegoś jeszcze potrzebuje
3 jesli dobiore juz trening czy warto dolozyc tabate?
4 od dawna robie ten sam trening, czytałem cos na temat stagnacji mięśni i chyba u mnie juz wystepuje poniewaz od dłuższego czasu nie zwiększam cieżarów
5 czy dolozyc bieganie interwałowe w ktorys z dni nietreningowych
6 ogólne opinie
przypominam ze moj cel to redukcja tkanki rzeźba mięśni. nie chcę juz zwiększac masy i obwodów ciała
czekam na jakaś sęsowną i ciekawą odpowiedz
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Mam nadzieje że celowo piszesz "sęs"

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-04-22 15:53:19

Oczywiście mój błąd ortograficzny nie jest celowy, lecz spowodowany (w dzisiejszych czasach zwany chorobą) dysleksją i dysgrafią, które w moim przypadku już od czasów szkolnych są udokumentowane odpowiednim zaświadczeniem. Jeżeli ten błąd jest dla ciebie tak bardzo rażący i uniemożliwia ci odpowiedz na moje pytania bardzo Cię przepraszam, a następny tekst, który zamieszczę na stronach forum na pewno zredaguję za pomocą programu sprawdzającego poprawność ortografii polskiej w pisowni.
Pozdrawiam i czekam na konkretniejsze wypowiedzi w tematyce związanej z zapytaniem

A link, który podał Jodełko? Jak chce ci się czytać-to to jest właśnie kompleksowa porada i są tam wszystkie informacje jakich potrzebujesz, jezeli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej.



A tak a propo konkretnie twoich pytań, szczególnie tego a propo nóg-przy porządnym treningu nóg spalisz najwięcej niż przy jakiejkolwiek innej grupie mięśniowej[ewentualnie może plecy są porównywalne]i wydzielisz najwięcej hormonów anabolicznych. Poza tym-nie rozpisałeś konkretnie twojego treningu.....Tylko podałeś samą rozpiske.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-22 17:40:31

jw.

proponujepoczytać, zastanowić się, następnie -niejako w dowod tego, ze zalezy Ci na aktywnej wspólpracy- wklejasz propozycję wynikającą z tejże analizy

Jeśli chodzi o artykuł z linku który wysłał Jodełko jest bardzo ciekawy i bardzo dużo się z niego dowiedziałem, ale musze go spersonalizować. Niestety nie mogę stosować się do jego wskazówek siłownia 4-5razy w tygodniu bo nie jestem zawodowcem i nie mam na to czasu. 2 dni siłowni + 1 dzień koszykówki i ewentualnie jedno bieganie interwałowe w tygodniu to max mojego wolnego czasu. Znalazłem małą nieścisłość w stosunku do artykułu https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html w którym jest opisane
KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.
a w linku zaproponowanym przez jodełko autor twierdzi ze siłownie aeroby interwały można łączyć praktycznie w każdej konfiguracji. To są sprzeczne informacje. Chciałbym dostosować tak trening aby 2xtyg po 1h zrobić wszystkie ćwiczenia na siłowni (o ile jest to możliwe) a kolejna godzinę spędzę na zajęciach na redukcję na rowerkach czyli wtorek i czwartek od 18-19 siłownia 19-20 aeroby środa 20;30-22 intensywny mecz koszykówki i jestem w stanie w poniedziałek dołożyć interwał. Pytanie czy 4 dni z rzędu na trening a potem 3 dni przerwy są do zaakceptowania (niestety ze względu na prace i szkołę weekend jest wyłączony z ćwiczeń) jeśli tak to jak zmieścić wszystkie partie mięśni na siłowni w 2h tyg.

trzeba sobie uświadomic że siłownia jest tutaj najwazniejsza[najlepsze narzedzie zarowno do budowy mięśni jak i do redukcji]
na tym szkielecie musisz ukladac nastepne aktywności

myslę,ze silownia musi byc conajmniej 3x w tygodniu

wez to pod uwagę, skonfrfontuj z tym co jest- wysilając sie jak najbardziej- mozliwe.

trening 4 dni pod rząd byłby do zaakceptowania ale nie moze być to tylko trening siłowy, np. jeden dzien hiit pośrodku.
dobrze byłoby abys w tych trzech dniach znalazł jednak chwilke na jakikolwiek trening- hiit[trwa on bowiem b. krotko]