Szacuny
4
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
430
Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66-69 kg
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa, (nie ukrywam, że wzrost siły byłby mile widziany)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - zacząłem od początku FBW, wiem mój błąd!
Uprawiane inne sporty: Czasami biegi i rowery.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, drążek i sztangielki ;)
Szacuny
4
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
430
To w końcu mam ćwiczyć tym planem? Czy coś zmienić?
Proszę uprzejmie o odpowiedź.
PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6827
Witam,najpierw zrób sobie przerwę tydzień lub dwa,żeby mięśnie mogły odpocząć i porządnie się zregenerować.Następnie ruszaj z nowym planem, bo twoje mięśnie potrzebują nowych bodźców do wzrostu.pzdr