Xsjado
Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;)
Kolejnosc:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps
Brzuch
Ćwicze A,B,A B,A,B
Zestaw "A"
Syzyfki
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Modlitewnik
Podciaganie nóg do klatki
Wspięcia
Zestaw "B"
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciaganie nachwytem
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie w skosie
Unoszenie sztangielek w opadzie
Hantle z suspinacja
Wspięcia na ławeczce rzymskiej
Podciąganie nóg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 m-ce
Uprawiane inne sporty: Rolki wyczynowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow, atlasu, ale napewno obskoczy ;)
Dieta: Scisla na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass pvl tylko po treningach
Kolejnosc:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps
Brzuch
Ćwicze A,B,A B,A,B
Zestaw "A"
Syzyfki
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Modlitewnik
Podciaganie nóg do klatki
Wspięcia
Zestaw "B"
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciaganie nachwytem
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie w skosie
Unoszenie sztangielek w opadzie
Hantle z suspinacja
Wspięcia na ławeczce rzymskiej
Podciąganie nóg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 m-ce
Uprawiane inne sporty: Rolki wyczynowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow, atlasu, ale napewno obskoczy ;)
Dieta: Scisla na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass pvl tylko po treningach
Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje
----------
Roll Or Die!
Krzysztof Piekarz
rion10
