Pon // Klata // Triceps
Klata:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
*Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6
*Rozpiętki Skos 12/12/10/10
Triceps:
*Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10
*Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10
*Pompki tyłem 12/12/10/10
Środa // Plecy // Biceps
Plecy:
*Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10
*Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
*Martwy ciąg 12/10/8/6
*Podciąganie na drążku 8/8/8/8
Biceps:
*Uginanie rąk z hantllami (Chwyt młotkowy) 8/8/8/8
*Uginanie rąk ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 8/8/8/8
*Modlitewnik 8/8/8/8
*Uginanie rąk ze sztangą (nachwyt) 8/8/8/8
Czwartek // Barki // Nogi // Przedramię
Barki :
*Arnoldki 12/12/10/10
*wyciskanie sztangi za głową 12/12/10/10
*Unoszenie hantli na boki 12/12/10/10
*unoszenie hantli na boki w pochyleniu 12/12/10/10
Nogi:
*Przysiady wykroczne 12/12/10/10
*Prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10
*Wspięcia na palce (do bolu)
Przedramie:
*Uginanie nadgarstków z hantlem (nachwyt) 12/12/12/12
*Uginanie nadgarstków z hantlem (podchwyt) 12/12/12/12
*Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 12/12/10/10
Sobota Worek Bokserski
Brzuch będe robił osobno ABS ;)
Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-04-23 13:52:42
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.