Dawka wegli po treningu gdy sen tuz tuz?

Witam! Meczy mnie sprawa posilku "wegli" po treningu. Juz tlumacze o co chodzi. Na moje szczescie lub tez nie, pracuje od godziny 8 rano do 19. Okolo godziny 18:30 jem pelnowartosciowy posilek przed treningowy. W domu jestem o godzinie 19:30/50 (cwicze w domu na wolnych ciezarach, caly osprzet do tego jest) tu przewaznie idzie w ruch MASS XXL na 30 minut przed treningiem. Trening konczy sie w okolicy godziny 22:00. I tu mam psa pogrzebanego :/ o 22:30 trza sie klasc spac zeby wstac rano do pracy. Tuz przed snem posilek bialkowy, przewaznie twarog lub PERFECT WHEY PROTEIN jesli jestem zbyt zmeczony.

Tu moja prosba do Was, bardziej doswiadczonych graczy o rade co z tym fantem zrobic? Wiadomo ze wegle na noc nie wskazane bo sie zalejemy :/. Czy bolo by dobrym pomyslem w moim przypadku spozycie porcji TITAN MASS gdzie tych wegli nie jest tak duzo jak w a moze poprawilo by to moja masowke nie zalewajac tluszczem??

Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc!

Proponuje skupić się bardziej na posiłkach w pracy jeżeli masa Ci nie idzie, tam szukał bym błędu a nie ładował węglę przed snem żeby masować. Po za tym czuje że to właśnie główny problem, czyli ciężka praca fizyczna zbyt mała podaż kalorii w stosunku do wykonywanej pracy. Po za tym trening też masz zbyt długi.
Miałbym prośbę wrzuć w miarę możliwości swój trening oraz jadłospis tego co spożywasz w ciągu dnia, prosiłbym również o podanie godzin spożywanych posiłków oraz ilości. Im poprawniej to rozpiszesz tym łatwiej będzie poprawić błędy które uniemożliwiają Ci zdobycie masy.

Jak Nitro, trening/dieta - tutaj coś trzeba dopasować.

Tak na szybko - wywaliłbym Mass'a przed treningiem, jak już to dopij go DO posiłku przedtreningowego.

Trening zdecydowanie zbyt długi. Albo objętość za duża albo inny czynnik tutaj występuje.

Wzrost - 192
Waga - 82,5kg
Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace

Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu,
celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, alkoholu i przeroznych fast food'ow :). Po tych 10 tygodniach
"starajac" sie utrzymywac diete, wagi co prawda nie ruszylem ale... zauwazylem znaczne "zeby nie powiedziec boskie" polepszenie wydolnosci jak i spadek fatu utrzymujac ta sama wage.

Przyszedl czas na FBW 15/10/5 bo taki system cwiczen wlasnie sobie obralem. (waga 79,8kg)
Oczytalm sie na ten temat najepiej jak moglem, choc nie powiem pierwszy tydzien spalony :D gdy przyszlo zrobic 3s po 15 powturzen tym samym ciezarem :) (to byl luzny tydzien spedzony na ustaleniu obciazen)

Zaopatrzenie w suple przy rozpoczeciu FBW --> ANABOLIC BCAA SYSTEM, AAKG, MASS XXL, PERFECT WHEY PROTEIN, MULTIPACK36.

Po 5 tygodniach (wliczajac ten luzny) bomba z 79,8 na 82,5kg. Ne jestem pewien czy to duzo czy malo, ale dla mnie super!
Tym bardziej ze da sie zauwazyc ladna "pompe?" iesnie wieksze objetosciowo, bardziej pelne, bez zbednego tluszczu.
Problem w ostatnich 2 tygodniach... waga nie podskoczyla ani o gram :/
Przeczytalem na forum ze prawdopodobnie miesnie sie przyzwyczaily i trza by zmienic plan aby byly dalsze efekty.

Teraz troche o diecie :) Choc staram sie, aby byla jak najlepsza,
to jest to dla mnie ogromne wyzwanie :/ (zbyt malo wolnego czasu).
Nie waze skaldnikow itp. , robie to wszystko w locie przed praca i wiekszosci na oko.

1 posilek 5-5:30 - MASS XXL :/ niestety nie jestem wstanie nic przelknac zaraz po przebudzeniu

2 posilek 6:45 - omlet (pol szklanki platkow owsianych gorskich, 2 cale jaja, 4bialka jaj, garsc rodynek/suszonych sliwek)

3 posilek 10-11 - okolo 140g chleba zytniego pelne ziarno z dosc grybymi plastrai szynki z indyka, gryby plaster zultego sera i pomidor

4 posilek 14-15 - makaron/ziemniaki, duza piers z kurczaka grilowana +jakas surowka/sok wazywny

5 posilek 18-18:30 - 100g ryzu bialego duza piers grilowana +surowka/sok wazywny

6 posilek 20:00 - MASS XXL przed treningiem

7 posilek przed snem - twarog z cebulka i tunczykiem / duza makrela wedzona / PERFECT WHEY PROTEIN

Bez bicia przyznam ze 2 posilek czasem mi ucieka lub nie dojem go do konca :/ wtedy tez lykam MASS XXL.
Co po treningu?? czy ten posilek przed snem starczy??

Co do treningu to nie wiem czy za dlugi... Okolo 15 minut robie rozgrzewke, rozciagam sie etc.
trening wlasciwy wiadomo przy FBW zaezy od ilosci powtorzen 1.25h - 0.5h. Po tym robie brzuszki,
to tez jakies 15 minut zajmuje jak nie wiecej.

Dzieki za pomoc i poswiecony czas!
Pozrawiam!

brzuszki 15min????
skróć przerwy

suplementy masz fajne, dobre. Prosta zasada - masa nie idzie to znaczy, że za mało kalorii spożywasz. Musisz podbić kaloryczność diety, albo węglowodanami albo tłuszczami. Lepiej i łatwiej tymi drugimi...

5tyg systemem 15-10-5 to mało, możesz ciągnąć i 12 tyg jeśli masz jeszcze zapas w ćwiczeniach.

"posiłek" 1 ok
posiłek 2 ok
posiłek 3 ok, zwłaszcza jak na warunki - praca
posiłek 4 ok
posiłek 5 - dodaj oliwę z oliwek albo orzechy włoskie na przykład i wywal mass'a już.
ZARAZ PO TRENINGU - mass xxl, z 80g
posiłek 7 ok

Nie opuszczaj 2 posiłku, lepiej nie wypij mass'a rano a zjedz omleta, koniecznie...

Kaloryczność powinna być ok, tymbardziej, że Tobie raczej chodzi o czystą masę.

Co do treningu jeszcze, postaraj się skrócić przerwy między seriami. Sam trening, jego założenia są OK.

Jak coś to pisz

No z tymi brzuszkami to przesadzilem ale czasem dodajac gadzety typu nozyce/unoszenie nog lezac da sie dobic do 15 min .

Dzieki za pomoc i rady! Postaram sie do nich dostosowac i dam znac co z tego wyszlo za jakies 6 tygodni gdy bede konczyl 15/10/5.

Pozdrawiam!

Rzeczywiście jeżeli chodzi o posiłki to większych nieprawidłowości nie widzę natomiast proponuje obliczyć sobie Całkowitą Przemianę Materii(CPM) a wtedy łatwiej będzie określić ilość kalorii niezbędnych do robienia masy. Zacznij od tego.

Gadu gadu a tu nie widze jakiś wiekzych nie prawidłowości a najlepszym wylicznikiem jest zawsze obserwacja własnego ciała i postępów nigdy tym bardziej amator nie obiczy dokładnie swojego zapotrzebowania na dany dzień bo wiadomo różnie z pracą szkoła czy innymi zajęciami itd.Rób swoje jest oki nawet ostatni posiłek jest oki bardzo.

Pozdro.

Tylko że takie strzelanie z posiłkami również nie jest dobre, tym bardziej że kolega napisał że masa wzrosła do pewnego stopnia i koniec. Może zmienia się dysproporcja pomiędzy tkanką tłuszczową a masą mięśniową dlatego nie widzisz przyrostów masy lub jest problem z podażą kalorii jest ona zbyt mała do obecnych potrzeb.