Masa miesniowa (wazne)!

Witam mam taki problem poniewaz chcialbym nabrac troche masy miesniowej (a raczej przerobic .. , w sensie z brzucha do miesni xdd :D ) i moje pytanie jest takie czy jesli zaczne biegac grac w kosza plywac chodzic na silke to czy ja nabiore ta mase czy ja po prostu spale a jesli nie to co musze zrobic by nabrac tą mase.

z góry dziekuje pozdrawiam! :)

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60,150 kg

Wzrost: 176 m

Cel treningowy: osiagniecie wiekszej sily oraz MASY MIESNIOWEJ (przerobic)

Staż treningowy na słowni: ...

Uprawiane inne sporty: sporadycznie boks ale w ostatnim czasie nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na silowni:)

Dieta: mam diete na przybranie wiekszej wagi i dieta jest dobra bo pomaga.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Boże widzisz a nie grzmisz.. Co masz kolego z biologii/chemii? Efektem spalania tłuszczu jest woda i dwutlenek węgla, czyli mięśnie budują się głównie z białek. Co do diety to nie liczy się ilość ale jakość masy, same batoniki też spowodują, że tłuszcz powstanie. Długotrwały wysiłek aerobowy powoduje utratę tkanki tłuszczowej (przy odpowienim odżywianiu), aby przybrać na masie należy ćwiczyć i dobrze się odżywiać.

plywaj, graj w kosza, podciagaj sie na drazku, rob pompki, brzuszki, nie jedz slodyczy ani weglowodanow na noc w tym wieku Ci wystarczy