KDK92
Definicja
Trening wygląda tak
poniedzialek
Klata + biceps (pon)
ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120)
skos w dół 10,8,8(100,110,110)
atlas 20,20,20
rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12
sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg
sztanga francuska 12,10,8
hantle 20,18,16 mały ciężar
Plecy + Triceps ŚR
martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110
wiosłowanie 12,10,10 70,80,90
na lince podciaganie za plecy 12,10,10
samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10
triceps
francuski 12,10,8
na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni)
pompki na poręczach
Piątek
Barki + nogi
wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100
machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P
2 ćwiczenia :P
nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6
łydki na maszynie 20,20,20
tylne uda na maszynie 20,20,20
Trening wygląda tak
poniedzialek
Klata + biceps (pon)
ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120)
skos w dół 10,8,8(100,110,110)
atlas 20,20,20
rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12
sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg
sztanga francuska 12,10,8
hantle 20,18,16 mały ciężar
Plecy + Triceps ŚR
martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110
wiosłowanie 12,10,10 70,80,90
na lince podciaganie za plecy 12,10,10
samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10
triceps
francuski 12,10,8
na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni)
pompki na poręczach
Piątek
Barki + nogi
wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100
machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P
2 ćwiczenia :P
nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6
łydki na maszynie 20,20,20
tylne uda na maszynie 20,20,20
Krzysztof Piekarz
