Dieta na redukcje masy - kompletnie się nie znam.

Witam,

proszę o pomoc jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej.

Więcej szczegółów:
Waga: 94
Wzrost: 178
Ile do schudnięcia: Jak najwięcej ;) Narazie zadowoli mnie 15kg
Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea
(+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem)
Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy trening i aeroby ~2-2,5h)
W inne dni staram się rower, albo ćwiczenia w domu.
Aktywność w ciągu dnia: Praca za komputerem.
Odżywianie: Obecnie ok 3 posiłki dziennie. Nieregularne śniadanie, obiad ok 16 i kolacja ok 19.
Nie mam żadnych uczuleń, czy ograniczeń do jedzenia.

Z góry dzięki za pomoc, bo nie za bardzo się znam na układaniu diety :)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - aistee w dniu 2010-04-23 19:44:49

nikt za ciebie tego nie zrobi.trzeba policzyc ile czego potrzebujesz i rozlozyc to na 5-6 posilkow w ciagu dnia.aeroboy 2 godzinne na poczzatku to nie porozumienie.spalacze na poczatku redukcji to rowniez pomylka

chodze na siłownie już od jakiegoś czasu i nie zacząłem teraz zrzucać masy, więc spalacza bym nie traktował jako pomylki. Podobnie aeoroby już od jakiegoś czasu stosuję, ale na siłowni zajmują mmi one niecałągodzine - reszta to trening na mięśnie. Chce zmienić troche tryb życia żeby schudnąc w końcu te kilogramy.

dzieki za rade co do diety. Gdzie dokładnie mogę znależć informacje o zapotrzebowaniu organizmu ?

posty podwieszone.uloz diete ,stosuj ja a dopiero po miesiacu lub dwoch spalacz. dopiero wtedy bedzie mozna uznac ze zaczeles redukcje bo to co do tej pory robiles to taki trening bez ladu i skladu