POMOCY . WAŻNE !!

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ??




Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8
4. Pomki na poręczach 3xMAX

BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej
2. Unoszenie sztangi 15-12-10-8
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 15-12-10-8


Środa

BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14-12-10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14-12-10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14-12-10- 8

NOGI
Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6
Wspięcia na palcach 20-15-14-12



Piątek
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10
3. Wiosłowanie 15-12-10-10

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20-15-10-10
3. Pomki na poręczach 4xMAX

Po treningu rozciąganie około 10 minut . Przyspieszy to regenerację .

Na masę to ćwicz raczej 12-10-8-6 a nie 15-12-10-8. Co do treningu z tym sprzętem to programów jest milion. Zajrzyj do wujka google. pzdr

Wiek, staż, przeciwwskazania medyczne.
Co do ilości powtórzeń to różnie bywa, ale na masę staramy się raczej stosować większe ciężary, więc tak jak jajek napisał raczej mniej powtórzeń wtedy będzie.