POMOCY . WAŻNE !!!

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ??




Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8
4. Pomki na poręczach 3xMAX

BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej
2. Unoszenie sztangi 15-12-10-8
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 15-12-10-8


Środa

BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14-12-10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14-12-10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14-12-10- 8

NOGI
Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6
Wspięcia na palcach 20-15-14-12



Piątek
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10
3. Wiosłowanie 15-12-10-10

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20-15-10-10
3. Pomki na poręczach 4xMAX

Po treningu rozciąganie około 10 minut . Przyspieszy to regenerację .

4. Pomki na poręczach 3xMAX tego nie rob

a trening jest bardzo dobry
pilnuj zarcia

dodaj kaptury jeszcze
i brzuszki

rozciaganie nie w plynie na regenaracje
chyba ze w teori...

Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-23 21:16:07

Czy nie ma za dużo powtórzeń??

powiem wam ze dla kazdego cos innego
mnie klepie 10 8 6 4
a znam ludzi co wlasnie robia tak i masa wchodz za to sila mniej