powrot.prosze o pomoc!!

sorki to powyzsze to wkleilem przez przypadek
kurde jas to tylko czytam i czytam i dalej nic..

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( ½ szklanki )
. rodzynki ( 20g )
. 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi

II Posiłek

. ryż (100 g)
. jogurt naturalny (200g)
gdzie białko
warzywa i tłuszcze?


III

. twarog chudy (250g)
. jogurt naturalny (100g)
+ oliwa z oliwek
warzywa


IVPosiłek ( przed treningiem )
ryz (100g)
mięso
warzywa

v

. 80g gainera
bialko z ostrowi





ryz+ 200g piersi z kurczaka
warzywa oliwa

. ser twarogowy (250g) jakie warzywa??
olej lniany
jakie lubisz
_______________________________

i taka dieta moze byc dlamnie??:)

po dopasowaniu wszytskiego i poprawie

ile w IV posilku tego miesa mp iersi z kurczaka?? 300g moze byc?? czym mozna ewentualnie cukier zastapic bo ciezko mi bedzie tak naraz go odstawic..
przed treningiem tez moge gainera wypic czy odpuscic juz..
co w II posilku jako bialko?

gainer tylko po
słodzi istnieje
ile mięsa licz!