Pływanie - pomoc w przygotowaniach.

Witam wszystkich, jako, ze egzaminy na AWF zbliżają sie bardzo szybko, zwracam sie z prosba do jakiejs doswiadczonej osoby o pomoc w przygotowaniach.

Moj cel - 50 metrów dwoma stylami w jak najkrotszym czasie - wybor pada na kraul i tu jest problem, gdyz nie umiem pływac, ani motylem, ani delfinem.

Dostep do basenu - w ciagu tygodnia 2 razy, w weekendy jestem w stanie zrobic 2 sesje dzienne (rano i wieczorem). Oprocz tego mam dostep do sauny, jesli moze to pomoc w treningu.

Do tej pory moje treningi wygladały tak, ze po prostu pływałem ok 45-60 min, ale zdaje sobie sprawe, ze nie jest to najlepszy sposob na poprawienie wyników. Do tego dochodzi siłownia (juz od dłuzszego czasu) 3-4 razy w tygodniu.

Obecne osiagi to 25m w ok 18s kraulem bez wyskoku, gdyz na basenie nie ma słupków. Na razie jestem na etapie udoskonalania nawrotu wiec nie jestem w stanie powiedziec ile czasu zajmuje mi przepłyniecie dystansu 50m.

Byłbym bardzo wdzieczny za wszystkie wskazówki, ktore pozwoliłyby udoskonalic technike oraz podpowiedz w doborze strategii.

Zmieniony przez - koperoz w dniu 2010-04-24 00:34:32

Zmieniony przez - koperoz w dniu 2010-04-24 00:50:06

Jezeli celem jest tylko jak najlepszy czas na 50 metrów, to pływaj np tak
rozgrzewka np 4x 100m powoli
10x 50m dowolnym ok 90%max ,przerwy 2m
na koniec 100m np zaba na placach.

Jezeli nie umiesz pływac motylem( delfin to to samo) to jeszcze masz klasyka, badz grzbiet. Dugi styl pływaj podobnie pływajac calą godzine jednakowo cwiczysz wytrzymalość , a w twojej sytuacji na niewiele ona sie zda gdzie priorytetem jest szybkosc na krótkim dystansie.

Podczas sesji poćwicz jeszcze nawroty i płynięcie pod wodą po nawrocie i skoku do wody poniewaz te elementy znaczącow wpływają na czas.