dieta do poprawy!

waga 70-72, wzrost 185, Cel masa
Odżywki GAIN BOLIC,kreatyna mono i białko OSTROWIA WPC 80


6:00 Płatki owsiane 100g
3 jajka
warzywo
oliwa z oliwek

9:00 chleb razowy,pierś z kurczaka ok 50 g warzywo

11:00 to samo co o 9:00 i jakiś owoc

15:00 płatki owsiane mleko,owoc

18:00-18:30 przed treningowy
ryż 100 gram
pierś z kurczaka 100g
warzywo

ok 19:30-20:00
ryż 100g
pierś z kurczaka
owoc

22:00 twaróg 100 g
warzywo
oliwa z oliwek

Napiszcie co byście zmienili i gdzie wsadzili gainera i białko?

A i muszę powiedzieć że chodzę do pracy,i praca bardzo fizyczna cały dzień na nogach.

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-04-24 11:21:35

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-04-24 11:27:51

Podaj btw i bilans.

btw poniżej 10% a bilans coś około 3000-3500

btw - białko, tłuszcze, węglowodany :).

Musisz rozpisać ile dostarczas na 1kg masy ciała i ile zawierają posiłki, żeby było jak poprawić.

nie wiem jak to obliczyć,pomoże ktoś?

Mam takie coś.
białko- 144 - 158 g
węglowodany- 324-576 g
tłuszcze- 36-72g

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-04-24 12:16:53

co znaczy 1 liczba a co 2 ?
podaj ile w diecie Ci wyszło

tego nie wiem,tak troche na oko ułożyłem

chłopie proponuje takj dać 2g bialka na kg masy ciała
tłuszczy 1,3g
reszta kalorii z ww ułóż to dopasuj i święto