1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s
2.Wioslowanie Sztangą 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s
4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s
5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
7.Wiosłowanie hantla 2s
8.Pompki Na Poręczach 2s
9.Wspięcia na Palcach 2s
10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s
Plan B:
1.Hack Przysiady 3s
2.MC 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce pod skosem 3s
4UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
7.Wspięcia na Palcach 2s
8.Podciąganie na drazku 2s
9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s
do tego 3 serie po 30 brzuszkow dziennie i pod koniec dnia 30 min aerobow.
jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac?
Zgóry dzieki za odpowiedzi.
Wiek : prawie 18
Waga : ok 88kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : spalenie tluszczu i zabranie sie za ACT
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, hantelki, atlas
Dieta : bedzie
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy :-
Sogacz mile widziany :D