FBW Do Sprawdzenia

Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu :

Nogi - Przysiad 3s
Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s
Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki - Wyciskanie hantli 2s
Biceps - Uginanie sztanga 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch - 2s

Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne ćwiczenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Szyanga, sztangielki i dużo obciążenia :)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Jakie masz wymiary, maxy w:
przysiadach, wiosło, martwy ciąg, wyciskanie leżąc?

Moje wymiary to : biceps 32cm, klata 102 cm, udo 55cm, łydka 37cm, przedramie 29cm ( wiem że słabo ale dopiero od niedawna jestm na diecie ). A maxów nigdy nie robiłem.

plan dobry :)
polecam zmieniac co jakis czas wioslowanie hatnlem na martwy ciąg i podciąganie uchwytem szerokim
na triceps czasami wyciskanie waskim uchwytem
tak to ok :)

Dzięki za pomoc :)

a:
Nogi - Przysiad 3s
Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s
Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki - Wyciskanie hantli 3s
podciąganie pochwytem 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s


b:
martwy ciąg
podciąganie szerokim nachwytem do klaty
wyciskanie na dodatniej
unoszenie sztangielek w opadzie na boki
uginanie na bicka
francuzy stojąc
unoszenie prostych nóg
spięcia

wszędzie 3s, progresja ciężaru


pozdro