FBW 2 razy w tygodniu. Trening do ew.korekty.

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot.

Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem.

Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco:

A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko. 3s
Wyciskanie hantli skos 3s

Barki:
wyciskanie SPRZED glowy 4s

Triceps:
Prostowanie ramian na wyciagu nachwyt 3s

Plecy.
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie sztangielka 2s

Nogi:
Wyciskanie na maszynie 4s

BICEPS :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s

Lydki
Wspiecia na palacach 3s


B.
Klatka
Wyciskanie sztangi plasko3s

BARKI
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4s

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s

Plecy
Wioslowanie sztanga 3s

Nogi
Martwy ciag 4s

Biceps
Uginanie ze sztangielka, chwyt mlotkowy 3s

Lydki
Wspiecia siedzac 3s


* Za wszelkie uwagi, ew. poprawki i wskazowki...bede ogromnie wdzieczny!