Pytanie odnosnie treningu

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia?

Trening:


Zestaw "A"
Syzyfki
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Modlitewnik
Wyciskanie francuskie leżac
Wspięcia na rzymskiej


Zestaw "B"
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciaganie nachwytem
Wiosłowanie
Wyciskanie w skosie
Unoszenie bokiem
Hantle z suspinacja
Pompki na poręczach
Podciaganie nóg do klatki


I jeszcze kilka pytan.
Co sadzicie o metodzie piramidalnej (tylko na klatke poki co)?
Cwiczylem przez 1 m-c praktyczne co tydzien dokladalem 2,5 kg do wl teraz cwicze 2 tydzien i robie jedno powtorzenie wiecej w kazdej serii, ale nie dokladam ciezaru. Co jest powodem takiego zastania? (to jest moj drugie zestaw treningowy moze z ty beda postepy) Czy dowalic 2,5 kg znowu i robic 10,8,8,6? teraz moge zrobic 14,10,8,8,6 bo robie piec serii?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce prawie

Uprawiane inne sporty: wf rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczy

Dieta: jest sciasla, sprawdzona, oceniona

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mutant mass po treningu tylko

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły.

Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból


Zestaw "A"
Syzyfki 12 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8
Wyciskanie płasko 12 10 8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
Modlitewnik 12 10
Wyciskanie francuskie leżac 12 10
Wspięcia na rzymskiej 2s max


Zestaw "B"
Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
Podciaganie nachwytem 3x max
Wiosłowanie 12 10 8
Wyciskanie w skosie 12 10 8
Unoszenie bokiem 12 10 8
Hantle z suspinacja 12 10
Pompki na poręczach 12 10 (dokladaj obciazenia)
Podciaganie nóg do klatki 2x max


pozdro

dobra dzieki za pomoc

Co sadzisz o metodzie piramidalnej? Stosowalbym ja na klatke.

Dlaczego progresja tylko na klatkę?

nie chce za bardzo forsowac kolan przy przysiadach ani plecow przy mc. a tej metody uzywa sie chyba przy wiekszych miesniach.

A wiosło sztangielką, wyciskanie z klaty? Stosuj progresję w ćwiczeniach na większe partie mięśniowe, z czasem możesz spróbować z HST

na grzbiet tez mozna przeciez;p i wyciskanie sprzed klatki na barki.

Pierwsze 1,5 miesiaca na silowni to byl tak jakby wstep do silowani. NIe musze po nim zrobic reztrenowania? Np tydzien odpoczynku od cwiczen?

I jeszcze jedno: robic stange nachwytem na modlitewniku czy stojac?

Nie, nie musisz robić roztrenowania.

A jak masz modlitewnik, to robisz podchwytem, natomiast jak masz supinację, no to możesz stojąc .
Inne rozwiązanie to zmienianie:
np na modlitewniku hantle, a stojąc sztanga.


pozdro

dzieki za wszystkie odpowiedzi;)

sog i te sprawy ;)