FBW 3x tydzień do oceny

Witam.
Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW.
Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki.

Tak więc:
Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń
Rozpiętki hantlami leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 4 serie - 8-10 powtórzeń
Ściąganie ciężaru siedząć 4 serie 8-10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń.
Modlitewnik
Ściąganie ciężaru stojąc na triceps (lub wycskanie francuskie)
Brzuch.
Będę wdzięczny za opinie.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest, dopięta na ostatni guzik.

Przeciwskaznania medyczne: Artropatia w kolanach

Zażywane suplementy: Białko, ostatnio kreta od półtora tygodnia

Źle, rozpiętki w FBW ? Modlitewnik ?

Możesz wykonywać siady/ciągi z powodu tych kolan ?

Ja bym proponował:

Siady
RLD
Wyciskanie hantli leżąc
military press
uginanie ze sztanga
wyciskanie francuskie


Pzdro

Hej. Siadów i ciągów nie mogłem wykonywać do pewnego czasu, teraz odukać nie jest najgorzej i daję radę.

RLD - Co to? Rumuński ciąg?
Nie za mało na bicek w tym co piszesz?

RDL - tak, to rumunski martwy ciąg.

Nie za mało.

Mozesz dodać 2 zestaw żeby nie było tak monotonnie jeśli chcesz.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-24 22:43:58

A co sądzisz, żeby dodać wiosłowanie sztangą w opadzie?

No i przede wszystkim dziękuję za odzew :)

Możesz dodać za RDL albo w drugim zestawie dać


Pzdro

Ok, jeszcze raz dzięki!