Szacuny
1
Napisanych postów
32
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
444
Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd
192/95 [ale nie jestem mocno otluszczony, przed chwila skonczylem cykl na kreatynie] Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni [ albo zostanie raz w tygodniu, zobacze jak z $ wyrobie sie] i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d
1. Oliwa z oliwek
Platki owsiane z mlekiem + rodzynki
3 jajca
2. 3 jaja / Bialko
2 kromki chleba zytniego
3. Ryz BIALY [wiem ze powinien byc brązowy... ale niestety brązowy jest dla mnie nie do zjedzenia - odruch wymiotny]
Piers z kurczaka
Trening BJJ / MMA
4. banan + białko
5. Piers z kurczaka + Oliwa
6.Bialko + Oliwa
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 106% 90% 99% 93%
B T W KCAL
Suple:
Bialko
Witaminy
Mam zamiar BCAA kupic
Teraz mam pytanie:
mam zamiar robic interwały w dni nietreningowe.
RANO - co jesc przed nimi? Sniadanie? cos lzejszego a po biegu sniadnanie?
Bez posilku = glupota- popale sobie miesnie.
Chyba o niczym nie zapomnialem, dzieki.
Szacuny
1
Napisanych postów
32
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
444
Po1. podalem wage i wzrost
po2. Warzywa moge wrzucic, ale nie wszedzie.
Jakie warzywa polecacie?
Bo nie przepadam za np. pomidorami...
po3. Przedtreningowy jak ide biegac np. o 7 rano?
Nierealne... Wstaje i pierwszy moj posilek nie moze byc taki ciezki ;[
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
rano jak idziesz biegać jedz posiłek ww na noc o niskim ig rano białko samo
warzywa wszytskie unikaj jednynie strączkowych kukurydzy groszku jedz jakie lubisz
Szacuny
1
Napisanych postów
32
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
444
Po1. Bez obrazy, ale ciezko mi zrozumiec co chcesz przekazac bez interpunkcji :P
2. rozumiem ze pytasz sie mnie czemu to w/g mnie pojdzie w sadlo?
No moim zdaniem jezeli damy duza porcje WW ktorych nie wykorzystamy przez noc
to nie dosc ze zoladek bedzie pracowal jak bedzeimy spali, to jeszcze do tego - nie sadze zeby dalo rade wykorzystac ta energie zdobyta po 8 godzinach od spozycia.