Uprawiałem zawodowo sport (taniec towarzyski) przez 13 lat. Zawsze miałem kłopoty z nabraniem wagi i byłem dość chudawy (183cm, 75kg). W momencie kiedy przestałem uprawiać sport przytyłem w ciagu niecałych 6 miesięcy 15kg jedząc to samo lub mniej..
Moj pomysł na dietę wygląda tak :
I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420)
- szklanka kefiru 2% tł.
- jajecznica z 3 jaj
- pomidor
II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365)
- serek wiejski
- rzodkiewka
- szczypiorek
- 2x kromka chleba razowego
- 2x plaster polędwicy / szynka
III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640)
- mięso z piersi z kurczaka (200g)
- kasza gryczana
- papryka czerwona
IV posiłek (ok 17:00) (B:46, T:15.5, W:0, Kcal:325)
- tuńczyk w oleju
V posiłek (ok 20:00) (B:55.5, T:1.5, W:19, Kcal:720.5)
- twaróg póltłusty
- jogurt naturalny 0% tł.
- szczypiorek
- rzodkiewka
VI posiłek (ok 21:45) (B:22, T:24, W:4, Kcal:327.5)
- serek wiejski
- łyżka oliwy z oliwek
___________________________________
Razem Białko 237.5g ok.49%
Tłuszcze 91,5g ok.18%
Węglowodany 167.5g ok.33%
Kalorie ok 2800
Siłownia 3x w tyg wtorek, czwartek, sobota. Chodzę 2tyg, robię trening wprowadzający (po 1ćwiczeniu na górne i dolne partie mięśni), do tego 4km na ergometrze oraz ABS II na brzuch.
Problem 1
2800 to moje dzienne zapotrzebowanie więc potrzebował bym odjąc od tej diety z 300-500 kcal, chętnie przyjme jakieś sugestie oraz produkty zamienne ;)
Problem 2
Na siłownię mogę chodzić tylko rano około godz. 9:30 - 10:00.. czytałem artykuły na temat posiłków okołotreningowych ale niestety większosc opiera się na tym, że trening jest w graniach godziny 17:00.. Więc wychodzi na to muszę miec oddzielną dietę na te 3 dni w tygodniu, w których planuje chodzić na siłownię.. Czy mogę na podstawie tej diety coś z tego wykombinowac?
Z góry dziękuje za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 94kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 100cm
Obwód ramienia: 37cm
Obwód talii: 92cm
Obwód uda: 90.5cm
Obwód łydki: 43.5cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.7%
Aktywność w ciągu dnia: Praca (nauka tańca + dojazd)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lato : piłka nożna(1/tyg) + pływanie będąc na plaży ;)
Odżywianie: do tej pory. śniadanie: kanapki, II śniadanie(w pracy): kanapki + sok, obiad: ziemniaki + kolet + surowka, kolacja: kanapki + herbata
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry, brak dolegliwosci
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka mozliwosc
Stosowane wcześniej diety: dieta polegająca na kompletnym wyrzuceniu ziemniaków i chleba białego z jadłospisu