Trening dla początkujących

Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy.
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -barki
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -biceps
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -uda
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -łydki
-unoszenie tułowia z opadu 2s max -grzbiet
-skłony na ławce skośnej 2s max -brzuch
Ale problem w tym że nie posiadam drążka i ławeczki skośnej.Czy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie,skłony na ławce skośnej mógł bym czymś zamienić?Mam do dyspozycji hantelki,ławeczkę regulowana i sztangę.Po zrobieniu ogólnorozwojówki chcę zabrać się za masę.Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji hantelki,ławeczkę regulowana i sztangę.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Trenuj partie mięśniowe według odpowiedniej kolejności. Nie można ćwiczyć mniejszych, a potem większych mięśni. Aby układ mięśniowy w czasie treningu pracował prawidłowo powinno sie najpierw ćwiczyć nogi (uda), potem klatkę, plecy, ramiona (biceps, triceps), łydki.

Podciągania no drążku według mnie niczym nie zastąpisz. To bardzo specyficzne ćwiczenie. Ale wiesz.. jest wiele innych na te partie mięśniowe, sprawdź w atlasie ćwiczeń. to samo tyczy się wyciskania w skosie, chociaż tutaj, możesz wypróbowac różne warianty z pompkami.