Ocena planu treningowego :)

Witam chcialbym prosic o ocene planu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 10mies

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia,

Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie wysokobialkowe

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : PRzygotowanie do cyklu XPxtreme+myofusion+trec aakg

Pon.
Wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej 4 serie 8,8,8
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 10,10,10
Pompki na poreczach 3serie 10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3serie 8,8,8
Prostowanie ramienia na wyciagu 4 serie 10,10,8,8

Sr.
Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3serie 8,8,8
Podciaganie sztangielek w opadzie 3 serie 8,8,8
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,8
Sciaganie drazka za kark 3 serie 10,8,8
Wznosy barkow 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie nog w siadzie 3 serie 10,8,8
Wspiecia na palce w staniu 3 serie 10,10,8

Pt.
Wyciskanie sztangi z przed glowy w poz. siedzacej 3serie 10,8,8
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza glowy w poz. siedzacej 3serie 10,8,8
Odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie 10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga/ sztanga lamana stojac podchwytem 3 serie 10,8,8/ 10,8,8
Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie 10,10,8,8
Uginanie ramion na wyciagu 3 serie 10,10,8
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10,8,8

Prosze o ocene i ewentualna korekte planu :)

Gdzie są nogi?