fbw do ocenki

plan A:

przysiady 3s 12-10-8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10
wioslowanie 3s. 14-12-10
modlitewnik 3s. 12-10-8
wyciskanie francuskie 2s. 16-14
brzuszki 5s. 20

plan B:

przysiady 3s. 12-10-8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10
MC 3s. 14-12-10
wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8
modlitewnik 3s. 12-10-8
brzuszki 5s. 20

co myslicie o tym FBW ?
mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu
czy w polaczeniu z ta dieta:

Pierwszy posilek 8.00

Platki zbozowe 100g
Mleko 250ml
Suszone rodzynki
2 Jaja
maslo
Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy (2 kromki)
brozowy ryz

Drugi posilek 11.30

Kanapka z pomidorem i serem/szynka
Jablko

Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00

mieso z indyka / ryba / inne miesa 150g
ryz / makaron / ziemniaki 100g
surowka

Czwarty posilek: 16.00

Puszka tunczyka
Banan
2 Jaja

Piaty : 18.30

1Pomidor
Kefir 1l
Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) /serek wiejski
oliwa z oliwek

Myslicie ze takim treningiem i dieta osiagne mase miesniowa+sile ?

dodam jeszcze ze moj staz to 3miesiace :X

Mase miesniowa + sile? Albo masa albo sila.
Uprawiasz jakies inne sporty ? Sadzac po wadze to nie ( choc moze to tez byc problem genetyki )

wydaje mi sie ze sila i masa ida razem ale jednak bardziej zalezy mi na masie miesniowej + nie uprawiam innych sportow

odpowie ktos :> ?

przysiady 3s 12<10<8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 12<10<8
drążek szeroko 3s max max max
military press 12=12
uginanie ze sztanga prosta 12<10
wyciskanie francuskie 2s. 12<10
wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt
spiecia 3s 20powt

plan B:

przysiady 3s. 12<10<8
dipsy 12=12=12
MC 3s. 10<8<6
unoszenie hantli bokiem 12=12
uginanie mlotkowe stojac 12<10
francuz 12<10
wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt
spiecia 3s 20powt

dlaczego w A nie miales nic na barki?

< - progresja ciezaru
= - ciezar bez zmian

mam nadzieje, ze Ci pomoglem
elo!

dzieki
sog dla ciebie ; ]

niestety dipsow i unosow nog na drazku nie moge wykonac poniewaz nie mam odpowieniego sprzetu: /
za to zamienic na jakies inne cwiczenia ?
Mam lawke, sztangi(prosta, skrzywiona) hantle, modlitewnik i przyzad do robienia brzuchow )

wyciskanie skos 12<10<8 sztangą lub sztangielkami- jak wolisz
brzuch zrob na przyradzie 3 serie po 15 powtorzen :)

jak bedziesz mial jeszcze jakies pytania, to pytaj smialo

Chciałbym zobaczyć ankietę...

Siady i MC klasyki na jedym treningu to nie jest dobry pomysł na początku.


Pzdro

jak nie masz drazka to podciaganie zamien na wioslowanie sztanga w planie hilde

unoszenie hantli bokiem zamienilbym na wyciskanie sztangielek