Czy dobrze ułozony Trening

Witam zakupilem sobie siłownie i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam taki plan. nie wiem czy on jest dobry


Poniedziałek (1 dzień)
Klatka
- Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6
- Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6

Plecy
- dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6
- wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6
- wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg)

Triceps
- wyciskanie francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko 3x10,8,6










Środa (2 dzień)
Barki
- wyciskanie żołnierskie 3x 10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6
- unoszenie sztangielek w opadzie


Biceps
- uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
- uginanie ramion gryfem łamanym sztangą


Piątek (3 dzień)

- Pomki na początek 1seria
- filmik 3serie
- 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: pół roku treningu w domu

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,sztangielki,expander, Drązek

Dieta: taka sobie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: - Magnum 8000 4kg - OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 23:21:21

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 23:21:49

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 23:22:18

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 23:28:06

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 23:32:01

a nogi?

po co komu nogi