Szacuny
2
Napisanych postów
19
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P
1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1.1. Wznos RR przodem w górę
1.2. Opust RR w bok
1.3. Przenos RR w przód
1.4. Opust RR w dół
2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
2.1. Wyrzut Nl w bok
2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego
2.3. Wyrzut Np w bok
2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego
2.5. Wyrzut Nl tył
2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego
2.7. Wyrzut Np w tył
2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego
3. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
3.1. skłon T w przód
3.2. pogłębienie z chwytem za kostki
3.3. przytrzymanie
3.4. wyprost T
4. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok
4.2. Wyprost T
4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok
4.4. Wyprost T
5. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
5.1. Wyrzut NN w tył
5.2. Ugięcie RR w podporze przodem
5.3. Wyprost RR w podporze przodem
5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego
5.5. Wyrzut NN w przód
5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego
5.7. Wyprost T i NN, RR w górę
5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół
6. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
6.1. Skłon T w tył
6.2. Wyprost T
7. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć
7.1. Skłon T w przód
7.2. Wyprost T
8. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód
8.1. Skręt T w prawo
8.2. ?
8.3. Skręt T w lewo
8.4. ?
9. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
9.2. przytrzymanie
9.3. przytrzymanie
9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
9.6. przytrzymanie
9.7. przytrzymanie
9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół
Szacuny
2
Napisanych postów
19
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
chociaż w tym dziale nikt mi nie pomógł to umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. nie sa to ćw korekcyjne
I. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Wznos RR przodem w górę
2 Opust RR w bok
3 Przenos RR w przód
4 Opust RR w dół
II. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyprost Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyprost Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyprost Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego
III. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Skłon T w przód
2 Pogłębienie z chwytem za kostki
3 Pogłębienie
4 Wyprost T
IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T
V. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost NN w tył
2 Ugięcie RR w podporze przodem
3 Wyprost RR w podporze przodem
4 Skurcz NN do przysiadu podpartego
5 Wyprost NN w przód
6 Ugięcie RR w podporze tyłem
7 Wyprost RR w podporze tyłem
8 Skurcz NN do przysiadu podpartego
VI. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
1 Skłon T w tył
2 Wyprost T
VII. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte, RR za karkiem spleć
1 Skłon T w przód
2 Wyprost T
VIII. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR za biodra chwyć
1 Skręt T w lewo, Rl w bok
2 Wyprost T, RR za biodra chwyć
3 Skręt T w prawo, Rp w bok
4 Wyprost T, RR za biodra chwyć
IX. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
1 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
2 Wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
3 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
4 Wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół