konspekt na gimnastykę AWF

na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P

1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

1.1. Wznos RR przodem w górę

1.2. Opust RR w bok

1.3. Przenos RR w przód

1.4. Opust RR w dół



2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty

2.1. Wyrzut Nl w bok

2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.3. Wyrzut Np w bok

2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego

2.5. Wyrzut Nl tył

2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.7. Wyrzut Np w tył

2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego



3. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

3.1. skłon T w przód

3.2. pogłębienie z chwytem za kostki

3.3. przytrzymanie

3.4. wyprost T



4. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok

4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok

4.2. Wyprost T

4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok

4.4. Wyprost T



5. Ćw RR i NN

Pw. Przysiad podparty

5.1. Wyrzut NN w tył

5.2. Ugięcie RR w podporze przodem

5.3. Wyprost RR w podporze przodem

5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.5. Wyrzut NN w przód

5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.7. Wyprost T i NN, RR w górę

5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół



6. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Leżenie przodem, RR w górę

6.1. Skłon T w tył

6.2. Wyprost T



7. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć

7.1. Skłon T w przód

7.2. Wyprost T



8. Ćw T w pł zł

Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód

8.1. Skręt T w prawo

8.2. ?

8.3. Skręt T w lewo

8.4. ?



9. Ćw równoważne

Pw. Postawa zasadnicza

9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok

9.2. przytrzymanie

9.3. przytrzymanie

9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół

9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok

9.6. przytrzymanie

9.7. przytrzymanie

9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół



10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza

10.1. podskok obunóż

10.2. podskok obunóż

10.3. podskok obunóż

10.4. wyskok kuczny

Witaj


Konspekt to według definicji szkicowe nakreślenie jakiegoś utworu, wykładu, przemówienia itp; skrót; streszczenie.



Jeśli chodzi o samą rozgrzewkę, to w każdej dyscyplinie przebiega ona trochę inaczej. Mając gimnastykę na lekcjach powinnaś najlepiej wiedzieć, jakie elementy w niej wykorzystać. Po co nam w ogóle rozgrzewka ?

Jej głównym celem jest podniesienie ogólnej temperatury ciała i stawów, przygotowanie ich do wysiłku fizycznej i aktywacja układu nerwowego. Bez rozgrzewki nie wolno wykonywać żadnych ćwiczeń, gdyż może to prowadzić do kontuzji, przez którą skończy się nasza kariera sportowa. Dobra rozgrzewka powinna zawiera 2 lub 3 elementy :

1. Podniesienie ogólnej temperatury ciała-tutaj sprawdza się trucht, jazda na rowerku czy orbitreku, pajacyki.

2.Rozgrzanie każdego stawu po kolei, najlepiej prostymi anatomicznymi ruchami. Krążenia ramion czy kolan są według wielu autorytetów nie zdrowe i powodują hipermobilność.

3.Mobilizacja w postaci rozciągania dynamicznego.


Przedstawione wyżej punkty są niejako uniwersalne i można je stosować w każdej dyscyplinie sportu.


Pozdrawiam

Kochana koleżanko- spokojnie. Napisałaś coś i chcesz natychmiastowego działania innych.
To nie działa w taki sposób. Widać niedawną rejestrację i małą ilość przeczytanych artykułów- nie wątpię, że coś już wiesz, ale warto było poszukać, by ewentualnie nie dublować pytania. Po drugie, nie czepiam się i nie jestem zgryźliwy- nie dubluj swego zapytania w postach osób, które napisały już b. dawno. Tak zrobiłaś w sprawie innego konspektu AWF gdzie odpowiadał Michał.
Myślę:
1- nic się nie zmieniło w temacie(patrzyłem na zawartość jego wypowiedzi) więc możesz tylko z Tego wyciągnąć wnioski
2- co wiąże się z powyższym i z datą owego posta- wątpię by MIchał odpowiedział ci w nim, raz że post jest stary, dwa, że merytoryczną odpowiedź już dał.

;) BEZ NERWÓW jakby co;)

Co do samej rozgrzewki jaką proponujesz, hmmm ja tej ci nie ocenię ani nie pomogę.
Wyznaję inne- bardziej praktyczne podejście do tematu choć oparte także na wiedzy( parę lat ścigania się na bieżni a teraz żelastwo).

Dla mnie najlepsza rozgrzewka składa się z dwóch baz opartych o biomechaniczne składowe późniejszej pracy organizmu:
- rozgrzewka( tak to umownie określmy) układu krwionośnego, z naciskiem na mechanizmy ciśnieniowe, a także dążenie do ukrwienia mięśni itd., rozszerzenie omesnych itp. oraz tym samym polepszenie charakterystyki skurczowo- rozk. Pomaga to także w rozgrzaniu cns.
- rozgrzewka stricte mięśni oraz stawów, wykonywania w oparciu o jałowy ruch( bez obciążenia)- podobnie jak u Ciebie oraz rozgrzanie mięśni jakie będą uczestniczyły w danym ruchu wraz z mięśniami asystującymi i całymi zespołami dokonywane pod niewielkim, nierobocznym obciążeniem.

Ale jesteś przecież na AWF;) Więc macie swoje spojrzenie na problem.
Patrząc na praktykę dawnego sprintu i ciężarową obecnie zastanawiają mnie jedynie ,,elementy" rozciągające w twojej rozgrzewce. Z własnej praktyki oraz niektórych publikacji wiem, że najlepszym wyjściem jest wykonanie typowego- pełnego stretchingu po ruchu roboczym. Wcześniejszy rozciąganie może wpłynąć ujemnie na zdrowie stawów, ścięgien i narazić na kontuzję. Dlatego ten element w rozgrzewce moim zdaniem powinien być jedynie w minimum.
Lepiej rozgrzać same stawy( delikatnie, stopniując), potwierdzić ich pełen zakres ruchu i przygotować do pracy, oraz poprawić ukrwienie i pracę naczyniową.
ALE to tylko takie moje dywagacje:)

dzięki za odpowiedź;) oczywiście nie proszę o to żeby ktoś mi tu zaraz napisał cały konspekt od nowa;) chodzi mi tylko o spr ewentualnych błędów w nazewnictwie bo mimo ze jestem z awfu to nie z wychowania fizycznego a z fizjoterapii;P kolejność ćw i płaszczyzny wykonania mamy narzucone tak samo jak ilość ćw i takty więc z tym nie mogłam mieć problemu;P chodzi mi jedynie o spr poprawności zapisu;) innych tematów szukałam a znalazłam tylko ten stary;P więc piszę tu;) fakt na forum zapisałam się niedawno ale czytałam na nim trochę i gdybym coś znalazła to bym tu nie spamowała taką na szybko napisaną wiadomością. wrzuciłam je także na dziennik bo nie wiem jaka tu frekwencja jest i szybkość odpisywania na posty.

znalazłam już z pewną pomocą błędnie podpisane ćw.
w cw 4 powinna być pł czołowa a jest podpisane strz w tył

czekam na ewentualną pomoc;)

i oczywiście nie mam żalu za zwrócenie uwagi;) w końcu to nie pierwsze forum na jakim piszę;)

Takty masz rozpisane w miarę poprawnie, natomiast kolejność i ilość ćwiczeń już nie do końca. Widzę, że rozpisywałaś według toku Młokosiewicz. Zatem powinno być tak:
1)RR
2)NN
3)T - proste ćwiczenie w 1 płaszczyźnie
4)RR i NN łącznie
5)T - w innej płaszczyźnie niż w pkt.3
6)NN
7)T - w innej płaszczyźnie niż w pkt.3 i 5
8)T - o większym natężeniu
9)RR
10)T
11)ćwiczenia równoważne
12)NN - podskoki

Dodatkowo w ćwiczeniach na 8 taktów, zawsze powinno to być 2 razy po 4 takty, czyli takt 5 jak 1, 6 jak 2, 7 jak 3, 8 jak 4.

kolejność ćw miałam narzuconą. chodzi mi o spr błędów w nazewnictwie;P no i nie umiałam znaleźć jak się nazywa powrót ze skrętu tułowia do postawy zasadniczej;/ jestem na fizjoterapii a nie na wychowaniu fiz więc proszę o wyrozumiałość.

jesli dobrze zrozumiałam z tymi taktami na 8 tzn ze cw rownoważne mam rozpisane dobrze a cw na RR i NN źle. tak?

5. Ćw RR i NN

Pw. Przysiad podparty

5.1. Wyrzut NN w tył

5.2. Ugięcie RR w podporze przodem

5.3. Wyprost RR w podporze przodem

5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.5. Wyrzut NN w przód

5.6. Ugięcie RR w podporze tyłem

5.7. Wyprost RR w podporze tyłem

5.8. skurcz NN do przysiadu podpartego

może być w ten sposób?

aha no i cw nn tez na 8 wiec inaczej tez;)

2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyrzut Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyrzut Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyrzut Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyrzut Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego

nie wiem czy dobrze zrozumiałam;P

I. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Wznos RR przodem w górę
2 Opust RR w bok
3 Przenos RR w przód
4 Opust RR w dół

II. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyrzut Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyrzut Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyrzut Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyrzut Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego

III. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 skłon T w przód
2 pogłębienie z chwytem za kostki
3 przytrzymanie
4 wyprost T

IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T

V. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyrzut NN w tył
2 Ugięcie RR w podporze przodem
3 Wyprost RR w podporze przodem
4 Skurcz NN do przysiadu podpartego
5 Wyrzut NN w przód
6 Ugięcie RR w podporze tyłem
7 Wyprost RR w podporze tyłem
8 Skurcz NN do przysiadu podpartego

VI. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
1 Skłon T w tył
2 Wyprost T

VII. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć
1 Skłon T w przód
2 Wyprost T

VIII. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód
1 Skręt T w prawo
2 ?
3 Skręt T w lewo
4 ?

IX. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
1 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
2 przytrzymanie
3 przytrzymanie
4 wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół

X. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
1 podskok obunóż
2 podskok obunóż
3 podskok obunóż
4 wyskok kuczny

wprowadzilam zmiany jakie proponowaliście zaznaczylam pogrubieniem

prosze jeszcze o pomoc z nazwą tego powrotu ze skrętu tułowia do postawy zasadniczej;)

A więc tak. Jeśli kolejność została narzucona, to ok. Nazwenictwo wygląda poprawnie, chociaż co do tego skurczu nie jestem pewnien. Powrót ze skrętu tułowia nam kazali nazywać "powrót do postawy zasadniczej".

Co do ćwiczeń na 8 taktów - metodyka w gimnastyce (w domyśle sportowej) nakazuje rozpisywać tak, jak podałem w poprzednim poscie. Z tego co widzę, w fizjoterapii (nie chodzi przypadkiem o konstpekt lekcji gimnastyki korekcyjnej?) stosowana jest inna metodyka, więc może i takie rozpisanie jest prawidłowe.

Ćwiczenie:
6. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Leżenie przodem, RR w górę

6.1. Skłon T w tył

6.2. Wyprost T

Jest błędnie rozpisane. Nie istnieje skłon w tył. Można napisać "wznos RR i NN w górę", a zamiast wyprost T, "opad RR i NN".
Poza tym polecam zastąpić to ćwiczenie innym, bo z tego co pamiętam, wszelkiego rodzaju przeprosty zostały zakazane kilka lat temu (z wyjątkiem podporu łukiem leżąc tyłem, czyli popularnego mostka).

Ćwiczenie 4 jest trochę niejasne. Jeżeli ma to być płaszczyzna czołowa, to ruch tułowia może odbywać się tylko w bok, a widzę tam "w tył". Jeśli dobrze rozumiem, wyjdzie z tego skrętoskłon (pł. kombinowana) lub skręt tułowia (pł. poprzeczna).

z tą gimnastyką to ja tez troche nie kumam o co u nas chodzi;P bo korekcyjna to nie jest uczymy sie samych pierdół typu stanie na rękach i fikołki ale nie mamy takich rzeczy na zaliczenie jak wych fiz bo bez drążkow skrzyn itd.

cw 4 wyglada tak:
IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T
nie ma tam nic w tył

a ćw w pl strz w tył ściągnęłam z przykładowej rozgrzewki jaką robiła nam babka żeby pokazać na czym ma polegać zaliczenie. zmieniłam tylko ruch nogami bo u mnie go nie ma. jest tylko ruch tułowiem.

umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą zajęcia. dziękuję wszystkim za pomoc;) mam nadzieje ze się to komuś jeszcze przyda bo ja się trochę naszukałam zanim uzyskałam pomoc;P

I. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Wznos RR przodem w górę
2 Opust RR w bok
3 Przenos RR w przód
4 Opust RR w dół

II. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyprost Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyprost Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyprost Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego

III. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Skłon T w przód
2 Pogłębienie z chwytem za kostki
3 Pogłębienie
4 Wyprost T

IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T

V. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost NN w tył
2 Ugięcie RR w podporze przodem
3 Wyprost RR w podporze przodem
4 Skurcz NN do przysiadu podpartego
5 Wyprost NN w przód
6 Ugięcie RR w podporze tyłem
7 Wyprost RR w podporze tyłem
8 Skurcz NN do przysiadu podpartego

VI. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
1 Skłon T w tył
2 Wyprost T

VII. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte, RR za karkiem spleć
1 Skłon T w przód
2 Wyprost T

VIII. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR za biodra chwyć
1 Skręt T w lewo, Rl w bok
2 Wyprost T, RR za biodra chwyć
3 Skręt T w prawo, Rp w bok
4 Wyprost T, RR za biodra chwyć

IX. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
1 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
2 Wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
3 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
4 Wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół

X. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
1 Podskok obunóż
2 Podskok obunóż
3 Podskok obunóż
4 Wyskok kuczny