rozgrzewka gimnastyczna - konspekt awf

na gimnastykę mam zrobić konspekt ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8). zrobiłam ale nie jestem pewna czy jest dobrze;P może ktoś zerknąć? mam prowadzić w poniedziałek zajęcia więc musze się jeszcze tego nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P

1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

1.1. Wznos RR przodem w górę

1.2. Opust RR w bok

1.3. Przenos RR w przód

1.4. Opust RR w dół



2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty

2.1. Wyrzut Nl w bok

2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.3. Wyrzut Np w bok

2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego

2.5. Wyrzut Nl tył

2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.7. Wyrzut Np w tył

2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego



3. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

3.1. skłon T w przód

3.2. pogłębienie z chwytem za kostki

3.3. przytrzymanie

3.4. wyprost T



4. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok

4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok

4.2. Wyprost T

4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok

4.4. Wyprost T



5. Ćw RR i NN

Pw. Przysiad podparty

5.1. Wyrzut NN w tył

5.2. Ugięcie RR w podporze przodem

5.3. Wyprost RR w podporze przodem

5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.5. Wyrzut NN w przód

5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.7. Wyprost T i NN, RR w górę

5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół



6. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Leżenie przodem, RR w górę

6.1. Skłon T w tył

6.2. Wyprost T



7. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć

7.1. Skłon T w przód

7.2. Wyprost T



8. Ćw T w pł zł

Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód

8.1. Skręt T w prawo

8.2. ?

8.3. Skręt T w lewo

8.4. ?



9. Ćw równoważne

Pw. Postawa zasadnicza

9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok

9.2. przytrzymanie

9.3. przytrzymanie

9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół

9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok

9.6. przytrzymanie

9.7. przytrzymanie

9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół



10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza

10.1. podskok obunóż

10.2. podskok obunóż

10.3. podskok obunóż

10.4. wyskok kuczny

Witam



Gimnatyka jest dyscypliną sportową, wywodzącą się ze starożytnej Grecji, w ramach której zawodnicy wykonują specjalne układy, z wykorzystaniem różnych sprzętów. Gimnastyka może być uprawiana zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn.

Jeśli chodzi o samą rozgrzewkę, to w każdej dyscyplinie przebiega ona trochę inaczej. Mając gimnastykę na lekcjach powinnaś najlepiej wiedzieć, jakie elementy w niej wykorzystać. Po co nam w ogóle rozgrzewka ?

Jej głównym celem jest podniesienie ogólnej temperatury ciała i stawów, przygotowanie ich do wysiłku fizycznej i aktywacja układu nerwowego. Bez rozgrzewki nie wolno wykonywać żadnych ćwiczeń, gdyż może to prowadzić do kontuzji, przez którą skończy się nasza kariera sportowa. Dobra rozgrzewka powinna zawiera 2 lub 3 elementy :

1. Podniesienie ogólnej temperatury ciała-tutaj sprawdza się trucht, jazda na rowerku czy orbitreku, pajacyki.


2. Rozgrzanie każdego stawu po kolei, najlepiej prostymi anatomicznymi ruchami. Krążenia ramion czy kolan są według wielu autorytetów nie zdrowe i powodują hipermobilność.


3.Mobilizacja w postaci rozciągania dynamicznego.


Przedstawione wyżej punkty są niejako uniwersalne i można je stosować w każdej dyscyplinie sportu.

umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. mam nadzieję że komuś się przyda;)

I. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Wznos RR przodem w górę
2 Opust RR w bok
3 Przenos RR w przód
4 Opust RR w dół

II. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyprost Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyprost Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyprost Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego

III. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Skłon T w przód
2 Pogłębienie z chwytem za kostki
3 Pogłębienie
4 Wyprost T

IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T

V. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost NN w tył
2 Ugięcie RR w podporze przodem
3 Wyprost RR w podporze przodem
4 Skurcz NN do przysiadu podpartego
5 Wyprost NN w przód
6 Ugięcie RR w podporze tyłem
7 Wyprost RR w podporze tyłem
8 Skurcz NN do przysiadu podpartego

VI. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
1 Skłon T w tył
2 Wyprost T

VII. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte, RR za karkiem spleć
1 Skłon T w przód
2 Wyprost T

VIII. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR za biodra chwyć
1 Skręt T w lewo, Rl w bok
2 Wyprost T, RR za biodra chwyć
3 Skręt T w prawo, Rp w bok
4 Wyprost T, RR za biodra chwyć

IX. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
1 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
2 Wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
3 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
4 Wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół

X. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
1 Podskok obunóż
2 Podskok obunóż
3 Podskok obunóż
4 Wyskok kuczny