Dieta na masę - proszę o sprawdzenie

Witam proszę o pomoc w sprawdzeniu/ułożeniu diety.

Staż: 8 miesięcy
Cel: masa
Wiek 18lat
Waga 66kg
Wzrost 178cm


Zapotrzebowanie dzienne:
200g białka
350g węglowodanów
33g tłuszczu
2800kcal do 3000kcal

1 posiłek
Olimp System Protein 80 (1 porcja)
128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu

Gotowane jajko
139kcal, 12,5g białka, 0,6g węglowodanów, 9,7g tłuszczu

Olimp Dextrex Juice (1 porcja)
151kcal, 37g węglowodanów

Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce
112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu

37g białka
66g węglowodanów
12g tłuszczu
530 kcal

2 posiłek

MASS XXL 70g
275kcal, 14g białka, 51g węglowodanów

14g białka
51g węglowodanów
0g tłuszczu
275 kcal

3 posiłek

100g makaronu (jajeczny)
345kcal, 11g białka, 78g węglowodanów, 3g tłuszczu

2x biało jaja
96kcal, 21g białka, 1,6g węglowodanów

Twaróg chudy 100g
100kcal, 20g białka, 3g węglowodanów

53g białka
83g węglowodanów
3g tłuszczu
541 kcal

4 posiłek (przed treningiem)

MASS XXL 40g
157kcal, 8g białka, 30g węglowodanów, 1g tłuszczu

Pierś z kurczaka 100g
100kcal, 21,5g białka, 1,3g tłuszczu

Olimp Dextrex Juice (1 porcja)
151kcal, 37g węglowodanów

30g białka
67g węglowodanów
2g tłuszczu
408kcal

5 posiłek (po treningu)

MASS XXL 40g
157kcal, 8g białka, 30g węglowodanów, 1g tłuszczu

Olimp System Protein 80 (1 porcja)
128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu

Chleb żytni razowy 100g + warzywa lub owoce
225kcal, 6g białka, 50g węglowodanów, 2g tłuszczu

39g białka
82g węglowodanów
4g tłuszczu
510 kcal

6 posiłek (przed snem)

Olimp System Protein 80 (1 porcja)
128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu

Oliwa z oliwek 13ml
116kcal, 13g tłuszczu

27g białka
2g węglowodanów
14g tłuszczu
244kcal


Do tego dojdzie:
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE
OLIMP KRE-ALKALYN 2500
OLIMP ARTHROBLOCK FORTE 60
i oczywiście 3-4l wody/dziennie

Łącznie wychodzi:
206g białka
355g węglowodanów
34g tłuszczu
2058kcal

Czyli brakuje około 300kcal - jak je dorzucić do diety?
Czy nie za dużo prochów w diecie?

Bardzo proszę o sprawdzenie oraz pomoc w ewentualnym poprawieniu diety
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - adiroz w dniu 2010-04-25 00:43:47

Zmieniony przez - adiroz w dniu 2010-04-25 00:47:40

Zapotrzebowanie dzienne:
200g białka DAJ 140 wystarczy
350g węglowodanów
33g tłuszczu KONIECZNIE PODBIJ PRZYNAJMNIEJ DO 70g
2800kcal do 3000kcal

1 posiłek


JAJKA

Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce
112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu

masło



2 posiłek
poczytaj link w moim podpisie

3 posiłek

100g makaronu durum
345kcal, 11g białka, 78g węglowodanów, 3g tłuszczu

MIĘSO/ryba

warzywa
oliwa


4 posiłek (przed treningiem)



Pierś z kurczaka 100g
100kcal, 21,5g białka, 1,3g tłuszczu

Oliwa

KASZA/MAKARON/ryż bązowy

warzywa ]



5 posiłek (po treningu)

MASS XXL 40g
157kcal, 8g białka, 30g węglowodanów, 1g tłuszczu


6 posiłek (przed snem)

Olimp System Protein 80 (1 porcja)
128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu

Oliwa z oliwek 13ml
116kcal, 13g tłuszczu




Do tego dojdzie:
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE
OLIMP KRE-ALKALYN 2500
OLIMP ARTHROBLOCK FORTE 60
i oczywiście 3-4l wody/dziennie


Czyli brakuje około 300kcal - jak je dorzucić do diety?
Czy nie za dużo prochów w diecie?


JEDEN PROCH MASZ W DIECIE CAŁĄ POWINIENEŚ SAM WYMIENIAĆ pozdr

Proszę o sprawdzenie czy teraz wszystko ok

1 posiłek

Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + warzywa lub owoce
178kcal, 4g białka, 41g węglowodanów, 1g tłuszczu

2x Jajka kurze
167kcal, 15g białka, 1g węglowodanów, 12g tłuszczu

Masło (2 płaskie łyżeczki)
74kcal, 8g tłuszczu

419kcal
19g białka
42g węglowodanów
21g tłuszczu

2 posiłek

Koktajl:
- 1 duży banan
- 150g twarogu chudego
- 250ml mleka 0%
- 100g płatków owsianych
- 30g kakao naturalne
600kcal, 36g białka, 114g węglowodanów, 2g tłuszczu

3 posiłek

100g makaronu durum
361kcal, 12g białka, 74g węglowodanów, 2g tłuszczu

Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g
99kcal, 21g białka, 1g tłuszczu

Fasola szparagowa 100g/ brokuły
24kcal, 2g białka, 7g węglowodanów

Oliwa z oliwek 15ml (płaska łyżeczka)
132kcal, 15g tłuszczu

616kcal
35g białka
81g węglowodanów
18g tłuszczu

4 posiłek (przed treningiem)

100g makaronu durum
361kcal, 12g białka, 74g węglowodanów, 2g tłuszczu

Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g
99kcal, 21g białka, 1g tłuszczu

Brokuły 100g
24kcal, 2g białka, 7g węglowodanów

Oliwa z oliwek 15ml (płaska łyżeczka)
132kcal, 15g tłuszczu

616kcal
35g białka
81g węglowodanów
18g tłuszczu

5 posiłek (po treningu)

MASS XXL 70g
275kcal, 14g białka, 51g węglowodanów, 1g tłuszczu

6 posiłek (przed snem)

Olimp System Protein 80 (1 porcja)
128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu

Oliwa z oliwek 10ml
88kcal, 10g tłuszczu

216kcal
27g białka
2g węglowodanów
11g tłuszczu

Podsumowanie
2742kcal
166g białka
371g węglowodanów
71g tłuszczu

no i wygląda to całkiem inaczej może trochę ciut dużo białka ale na początek możesz ak jechać pozdr i nie zapominaj o warzywach w ostatnim posiłku też

Ok, dzięki