Redukcja "nie idzie" ;/

Witam! Od 3 tygodni jestem na diecie low carb. W pierwszym tygodniu ww miałem na poziomie 3g/kg, białko 2,5g/kg, tłuszcz 1,1g/kg. Po tygodniu ww zmniejszyłem na 2,5g/kg, reszta bez zmian, co daje mi 2400 kcal, czyli ok. 300 na minus, a waga i obwody po tych 3 tygodniach bez zmian ;/
Wydaje mi sie że 300 kcal na minusie to i tak sporo, a bardzo zależy mi na utrzymaniu masy mięśniowej.
Dzisiaj mam dzień ładowania, i teraz pytanie czy od jutra jeszcze zmniejszyć ww na 2g/kg? Jeśli tak to czy dodać tłuszczy?

Trenuje 5x w tygodniu, do tego 2x w tygodniu aeroby po treningu i 2x HIIT w dnt.
Czy duże znaczenie może mieć to, że codziennie do śniadania i po treningu jem owoce? Przeważnie kiwi, gruszki, mandarynki. ww z owoców nie wliczam do bilansu.

Z góry dzięki za wszystkie porady...

Dlaczego ww z owoców nie wliczasz do bilansu? Przecież w nich masz masę cukrów i to Ci fałszuje cały bilans. I to nie żadne LC w takim razie, a już na pewno nie potrzebujesz ładowań przy takim spożyciu ww.

Ładowania musze robić bo przy takiej ilości ww ledwo funkcjonuje ;/
Więc zmniejszyć ww do 2g/kg, z tym że dodać do bilansu ww z owoców?

Oczywiście, że ww z owoców do bilansu się dodaje. Ile ww to sam sobie dopasuj, bo to nie ma być obcinanie drastyczne, żebyś potem napady głodu miał. Dojdź do niskiej podaży ww stopniowo.

Ok, narazie zmniejsze do 2g, potem ewentualnie bedę dalej odejmował. Dzięki za pomoc ;)

Przeczytaj jeszcze to, masa wskazówek jak sobie wspomóc redukcję:

https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html 

Czytałem już ten artykuł, stosuję większość zawartych tam wskazówek ;)

Ok, wrzuce więc diete do sprawdzenia, z którą ruszam od jutra:
kcal b t w
1. Płatki owsiane 50g 183 6 3 35
Odzywka białkowa 40g
Łyżka oliwy 114 0 13 0
Gruszka 54 0 0 14

2. Cyc z kury 150g 148 32 2 0
Łyżka oliwy 114 0 13 0

3. Kasza jęczmienna 50g 167 4 1 37
Mintaj świerzy 200g 146 33 1 0

4. Ryż biały 60g 206 4 0 47
Cyc z kury 150g 148 32 2 0
Odzywka białkowa 30g

5. 4 jaja 333 30 23 1
Łyżka oliwy 114 0 13 0

6. Serek wiejski 200g 202 25 9 7
Łyżka oliwy 114 0 13 0


Razem: 2048 kcal / 167 g białka / 94 g tłuszczy / 142 g węgli, + to co z odzywki białkowej.

Oczywiście do tego gdzie sie da warzywa, oprócz okołotreningowych, ale ich nie wliczam.

Zobaczy ktoś?


Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-04-25 19:32:29

Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-04-26 17:54:51