Nie mogę przybrać masy! Proszę o pomoc.

Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg Następnie robilem suchy mięsień i wytrzymałość, teraz już robie trening masowy- oto i on:
PON- Klata, biceps
Klata
1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4
2.Skos w górę - 3x 12,10,8
3.Rozpiętki - 3x 12,10,10

Biceps
1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4x 12,10,8,6
2.Modlitewnik - 3x 12,10,10
3.Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x 12,10,8

ŚR- Plecy, triceps, przedramiona
Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6
2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem szeroko - 3x 12,10,8
4.Kaptury - 3x 12,12,10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6
2.Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem - 3x 12,10,10

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX
2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX


PT- Barki,Nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10
4.Sztrungsy hantlami

Nogi
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6
2.Wykroki 2x 10,10
3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10

Moja Dieta:
I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu)
450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 jaj/2 kawałki chleba razowego z chudą szynką
1x BCAA Olimp
1x Witamin Olimp
II POSIŁEK
300ml mleka 0,5%fat, 200g Mutant Mass+ czasem chleb razowy z chyba szynką
1x BCAA Olimp
III POSIŁEK
Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym
1x BCAA Olimp
1x Argi-power Olimp
IV POSIŁEK
Ryż (pół woreczka) z rodzynkami
1x Argi-power Olimp
1x BCAA Olimp
4x Monohydrant Creatyny Olimp
V POSIŁEK
Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj
1x BCAA Olimp

Dzienna dawka wody to ok. 8l

Muszę dodac że Kickboxing mam 3 razy w tyg i siłownie też. Czy powinienem więcej jeść skoro utzymuję tą samą wagę ?

praktycznie kazdy posilek do poprawy, pocztaj jak ukladac diete

pzodr

Za wiele mi ten komentarz nie pomogl..
Jest zrobiony pode mnie, na obserwacjach własnego ciała. Pierwsze posiłki mają dostarczyć mi energie w szkole. Następne na treningu..

moze ten pomoże
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]