Plan do oceny , trening+bieganie

Siemasz,

Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg).
Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy)

Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę.

Proszę o ocenę i jakieś korekty/dodanie lub odjęcie ćwiczenia itp.

Z góry dzięki


Poniedziałek:
Triceps:
- Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10 i 12/10
- Pompki w podporze tyłem 24/20/16
Klatka:
- Pompki z nogami wyżej 24/20/16
- Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/10/8

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami 12/10/8
- Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10
Plecy:
- Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 12/10 i 12/10
- Wznosy barków "Szrugsy" 12/10/10/8
Brzuch:
- Spinanie kolan w leżeniu 12/10/10/8
- Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- Arnoldki 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Nogi:
- Przysiady z hantlami 12/10/10/8
- Wykroki z hantlami 12/10 i 12/10

Brzuch:
- Spinanie kolan w leżeniu 12/10/8
- Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/8

Cięzko z samymi hantlami ułożyć takiego splita , lepiej pomyśl nad treningiem obwodowym albo stacyjnym. Przykładowe act może wyglądać tak:

Unoszenie nóg do pionu ( brzuch )
Spięcia brzucha leżąc ( brzuch )
Przysiady lub wykroki z hantlami ( przód ud )
Żuraw ( tył ud )
Wspięcia na palce ( łydki )
Wiosłowanie w opadzie ( plecy )
Wyciskanie sztangielek ( klatka )
Unoszenie hantli bokiem ( barki )
Pompki tyłem ( tricepsy )
Uginanie młotkowe ( bicepsy )

Biegać możesz tak jak pisałeś , ten trening robisz obwodowo czyli robisz wszystkie te ćwiczenia bez odpoczynku , jak skończysz to 4-5minut przerwy i od nowa.

1-2 tygonie robisz 2 obwody
3-4 tygodni robisz 3 obwody
5-6 tygodni robisz 4 obwody itp.

Jak dojdziesz do 5 obwodów to można zmienić trening na jakiś cięższy.

Dobry ;)

Czyli dobry czy nie ?
Raczej obwodówki bym nie chciał robić , bo robiłem jakiś czas i troszkę monotonne to jest, choć jeżeli było by to lepsze rozwiązanie to bym robił obwodówkę snake126.

Ktoś inny może jeszcze się wypowie?

Po krótkiej przerwie wracam do tematu :P

Decyduje się na trening obwodowy.

Poniedziałek
Trening obwodowy

Wtorek
45-60 min biegu

Środa
Trening obwodowy

Czwartek
45-60 min biegu

Piątek
Trening obwodowy

Sobota
45-60 min biegu

Niedziela
Wolne

1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow
2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow
3. Uginanie przedramion w siadzie - 10 KG - 15 pow
4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow
5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15
6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow
7. Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa
8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow
9.Mostek na przedramionach 10 pow
10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa
11. Siady z lezenia 15 pow

Co zmienić , co usunąć co dodać ?
Jak już wspomniałem dysponuje tylko 2x hantlami ze zmiennym ciężarem max 2x10kg

Pomoże ktoś?