SZYBKA REDUKCJA, PROSZE O POMOC

Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu.
Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni).

Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony:

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5
BMR= 949,05 + 1125 - 93,48 + 5
BMR= 1985,57

* Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA)

( 10 x 30 min x 9 ) = 2700

2700 + EPOC ( 10x (7% z 1985,57) = 2700 + 10 x 138,98
2700 + 1389,89 = 4089,89


4089,89 : 7 = 584,271

* Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1985,57 kcal + (TEA)584,271 kcal = 2569,84

* Dodajemy NEAT:
2569,84 kcal + 400 kcal = 2969,84 kcal

* Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2969,84 + TEF(10% z 2969,84 = 296,98) = 2969,84 + 296,98 = 3266,82 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 95kg

Wzrost : 180cm

Obwód klatki : 112cm

Obwód ramienia : 37cm

Obwód talii : 102cm

Obwód uda : 89cm

Obwód łydki : 44cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : Szkola, trening w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie oraz cwiczenia silowe (hanteleki, pompki, A6W)

Odżywianie : sniadanie w domu: kanapki z szynka zazwyczaj, herbata z cytryna i cukrem, sniadanie w szkole: kanapki z szynka/serem/wedlina + jablko lub 2 jablka. obiad: ziemniaki/kasza/ryz + mieso z sosem. Kolacja: kanapki z serem/szynka/wedlina i herbata z cytryna i cukrem

Cel : szybka redukcja, rzeźba

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry, brak dolegliwosci

Preferowane formy aktywności fizycznej : parerazy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest taka mozliwosc

Stosowane wcześniej diety : duzo bylo podejsc ale za kazdym razem sie przestawalo chciec.

Jestem w stanie usunac cukier, tluste dania, sól itd..Rzecz w tym, ze lubie podjadac. Jest mozliwe/oplaca sie wyrzezbic cos tego tluszczyku a pozniej to splaic czy cos? Chcialbym se troszke wyrzezbic na "koxika" ale nie wiem co z tym zrobic, dlatego prosze o pomoc, o rady. Wczesniej codziennie potrafilem cwiczyc w domu pompeczzi, A6W, i hantelkami - mam 17,5kg (robilem 4 serie po 17 powtorzen i co jakis czas zwiekszalem o 1 powtorzenie wiecej), no ale byl jeden ywpad na piwko, to drugi, to tam jakeis urodziny i dluuga przerwa. Od dzisiaj 0 alkoholu i innych uzywek.
Wygladam tak jak wygladam juz dluzszy czas i chce z tym wkoncu skonczyc, nie chce wstydzic sie swojego ciala.

Nie mam pomyslu jak ulozyc diete, poprostu nie potrafie. Prosze o pomoc.
Znalalem jakas diete kogos, kto wazy 94 kg. Moglby ktos mi ja poprawiac dla mnie? Te wszystkie kcale i inne sprawy przedstawilem powyzej,jest sens kupic jakias odzywke na wzrost sil+reduktor jakis? tutaj znaleziona dieta:

I posiłek
- szklanka kefiru 2% tł.
- jajecznica z 3 jaj
- pomidor

II posiłek
- serek wiejski
- rzodkiewka
- szczypiorek
- 2x kromka chleba razowego
- 2x plaster polędwicy / szynka

III posiłek
- mięso z piersi z kurczaka (200g)
- kasza gryczana
- papryka czerwona

IV posiłek
- tuńczyk w oleju

V posiłek
- twaróg póltłusty
- jogurt naturalny 0% tł.
- szczypiorek
- rzodkiewka

VI posiłek
- serek wiejski
- łyżka oliwy z oliwek

Czekam na porady,pomoce.. Pozdrawiam

Zmieniony przez - bercikk91 w dniu 2010-04-25 14:31:08

Zmieniony przez - bercikk91 w dniu 2010-04-25 14:31:31

Zmieniony przez - bercikk91 w dniu 2010-04-25 14:46:40

nie zrobisz z siebie koxika zadnego bo nie masz ani kawalka miesni na sobie.w miesiac czy dwa cudow nie osiganiesz.mozesz straic z 8 kg ale wybij sobie z glowy ze bedziesz wygladal jak playboy. nie znam odzywek o nazwie wzrost sily albo reduktor jak to okreslasz.
diete uklada sie pod siebie a nie kopiuje od kogos innego.bo to co mu dalo efekt przy tej samej wadze tobie moze nie dac nic.
w tej diecie ktora dales brak zdrowych tluszczy oraz bialka.
czytaj posty podwieszone i ukladaj