Dieta na mase do sprawdzenia

Witam.
Od przyszlego tygodnia planuje zaczac robic mase, prosze o sprawdzenie i ew poprawki.
ektomorfik, 183cm ,73kg,

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA:

3475kcal

b-2,6g t-1,8g w-5,2g

b-190g(150g Zwierzęce), t-132, w-383



Posiłek 1
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 30g
b-29, t-33, w-62

Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
4 jajka
Oliwa z oliwek 20g
b-24, t-44, w-58

Posiłek 3 przedtreningowy
Ryż paraboiled 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 100g
b-30, t-2, w-79

po treningu:
Carbomax Energy Power 40g
ostrowia 20g

posiłek 4 potrenigowy
ryż paraboiled 100g
Mięso z piersi kurczaka 120g
b-33, t-2, w-77

posiłek 5
makaron durum z semoliny 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 60g
Oliwa z oliwek 20g
b-31, t-23, w-63

posiłek 6
Serek wiejski ziarnisty 160g
Oliwa z oliwek 20g
b-20, t-37, w-5

Posiłek 1
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 30g
b-29, t-33, w-62

- Zamiast szynki daj fileta z kurczaka. Dodaj warzywa. Oliwę zamień na orzechy włoskie bo nie masz tłuszczy wielonienasyconych

Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
4 jajka
Oliwa z oliwek 20g
b-24, t-44, w-58

- Dodaj warzywa i ww złożone np. kasza.

Posiłek 3 przedtreningowy
Ryż paraboiled 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 100g
b-30, t-2, w-79

- ok

po treningu:
Carbomax Energy Power 40g
ostrowia 20g

posiłek 4 potrenigowy
ryż paraboiled 100g
Mięso z piersi kurczaka 120g
b-33, t-2, w-77

- Dodaj tłuszcze i warzywa bo masz carbo i białko po treningu. Posiłek możesz dać po 2-3h.

posiłek 5
makaron durum z semoliny 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 60g
Oliwa z oliwek 20g
b-31, t-23, w-63

posiłek 6
Serek wiejski ziarnisty 160g
Oliwa z oliwek 20g
b-20, t-37, w-5

- dodaj warzywa.