plan poprawy

pon
KLATKA-TRICEPS
Klatka
1.wyciskanie sztangi skos 5s
2.wyciskanie hantelek na prostej 3s
3.rozpietki na skosie 3s

Triceps
1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s
2.sciaganie linki 4s

Sroda
NOGI-BARKI
Nogi
1.przysiady 4s
2.uginanie nog na maszynie 3s
3.uginanie nog na maszynie lezac 3s
4.wspiecia 4s

Barki
1.wyciskanie sztangi zza glowy 4s
2.unoszenie hantelek na boki (rece wyprostowane)3s
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
4.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
5.kaptury 4s (2s sztanga z przodu,2s z tylu)

Piatek
PLECY-BICEPS
plecy
1.podciaganie na drazku 4s
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4s
3.wioslowanie hantelka 4s
4.martwy ciag 4s

biceps
1.mlotkowe 4s
2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s

do tego 3x w tyg brzuch.
Cwicze juz 3 lata. moim celem jest ladna sylwetka.
pozdrawiam

pomoze ktos?

Myślę że te połączenia są tragiczne. Jak już łączyć to tak na moją logikę.
klata-biceps
nogi
barki-triceps
plecy
Ale to tylko przy założeniu że musimy łączyć bo nie mamy czasu na trening 5cio dniowy.

Ten rozkład co podałem wyżej jest 4ro dniowy ale np. między nogami a barkami może być off, albo gdzie indziej, tego nie wiem bo nie wiem czy i w jakie dni możesz trenować, to wszystko zależy od wielu czynników (praca, szkoła itd) ale ogólny przykład już masz jak łączyć. A jeżeli chcesz trenować 3 dni w tyg. to wydaje mi się że najlepszym rozwiązaniem będzie kompletna zmiana sensu treningu i jego tzw. kierunku.

Na 3 dni mozna tez rozlozyc to na push, pull, legs.

No właśnie o to mi między innymi chodziło, ale jeszcze jest cały worek innych treningów 3dniowych. Wystarczy że autor postu wpisze w googlach to znajdzie coś pod siebie i to chyba tyle.

klatka-ok choc w 1 dalbym 4s na korzysc +1s w drugim cwiczeniu.

Triceps-drugi francuz

nogi-slabo-na czworki dodaj jakiegos wielostawowca-na dwuglowe tak samo-np zurawia.Na lydki dodaj wspeicia siedzac

barki-
1.Wycisk zza
2.Wznosy na boki
3.Wznosy hantli do brody(sztanga jest zbyt kontuzjogenna)

Wznosy w opadzie mozesz sobie darowac i dac do plecow

plecy-ok ale kolejnosc 1-3-2-4

biceps-kolejnosc 2-1-pozatym uginanie dalbym podchwytem,poniewaz nadcwyt w najwiekszej mierze atakuje przedramie

w poprzednim treningu robilem francuza i zurawia i chcialem te cwiczenia zamienic

w poprzednim treningu robilem francuza i zurawia i chcialem te cwiczenia zamienic

Ale na dwuglowe potrzebujesz 2 cwiczen, na czworoglowe 2-3, na lydki 2-3 (jak ktos jest esteta moze dodac wspiecia odwrotne - rozwiniete miesnie piszczelowe sprawia, ze lydka z przodu bedzie wygladac poteznie )

Zurawia bym nie zmienial, jesli juz jedynym zamiennikiem bedzie RDL.