Brzuchhh

Trening brzucha robię 3x w tygodniu w dni nietreningowe.
Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund.
I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje:

1ćwiczenie
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55

2 ćwiczenie
Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55

3ćwiczenie
wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36

4ćwiczenie
Unoszenie klatki piersiowej i jednocześnie jednej nogi 3x36 (pierwsze ćwiczenie http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html )

5 ćwiczenie
Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi (patrz link w/w ćw. 6)

6 ćwiczenie
brzuszki spięcia 1x40

7 ćwiczenie
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 1x15 (na obie strony)

Czas treningu brzuszków: 35-45min.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: może masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: wszystkie drużynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: jakby jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

ale po co tego aż tyle?

3 ćwiczenia dobrze dobrane na każdą "część" brzucha i po 3 serie i brzuch załatwiony

Rion na Ciebie zawsze można liczyć ;p.

Słuchaj no jakoś nie wiem, najpierw robiłem własnie 3 ćwiczenia po 3 serie jeżeli dobrze wywnioskowałem z twej wypowiedzi. Jaką stosować ilość powtórzeń i czy pierwsze 3 ćwiczenia byłyby dobre na każdą części brzucha?

wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch.

Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara

jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre

np

unoszenie nóg leżąc
spięcia leżąc na boku
brzuszki

jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie gitara

nie chcę stosować obciążenie bo i tak mam zakazane obciążanie się na siłowni przez lekarza.
Spięcia leżąc na boku? możesz jakoś pokazać te ćwiczenie?
Wykonywać 3x30 powt.?

skoro masz jakieś przeciwwskazania to bądź ostrożny

zaplatasz dłonie za głową kładziesz się na lewym boku i robisz spięcia tak oby czuć napięcie w skośnych brzucha proste ćwiczenie i skuteczne

i potem na drugą stronę i po 30x na jedną stronę a potem na drugą czy po 15 powtórzeń?

a ile przerw między seriami i ćwiczeniami?



Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-04-25 19:33:26

daj po 15 na stronę będziesz później dokładał

przerwami regulujesz intensywność ćwiczeń , im zrobisz krótsze przerwy tym trening intensywniejszy będzie. dobieraj tak żeby dla Ciebie było optymalnie