Dieta na mase do oceny.

Siema o to moja dieta pomóżcie dopisać jeszcze środę(siłownia) czwartek (KB) piątek (siłownia) bo nie mam pomysłów a jeść tego samego przez 7 dni nie dam rady.
Ps.Nie lubię ryby dam rade zjeść tylko taka podsmażana bez ości.

Poniedziałek dzień treningowy:
8:00
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
11.30
Trec Mass XXL 70 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Żółty ser 75 g
Oliwa z oliwek 10ml
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
16.00 - trening
17.15
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
Trec Mass XXL 70 gr
18.00
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
20.30
Trec Mass XXL 70 g
23.00
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 15ml

Wtorek dzień trening KB:

8:00
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
8.30
Mussli 100g
Mleko 200g
11.30
Trec Mass XXL 70 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka 125g
14.30
kasza 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
17.30 - trening
19.00
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
Trec Mass XXL 70 gr
20.00
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
orzechy+rodzynki-50g.
21.30
Trec Mass XXL 70 gr
23.00
Jogurt 400 g


Zmieniony przez - Babul w dniu 2010-04-25 18:44:43

jak wyglądają proporcje btw? co do samych posilkow:

pon
8:30 dodaj warzywo
11:30 zamiast sera daj kawałek mięsa i warzywa
14:30 mozesz dac odrobine tłuszczu, ryż brązowy jak juz
18:00 zamiast sera mięso, bez tluszczu
20:30 przydałby sie tu normalny posiłek
23:00 dodaj warzyw

Wt
8:30 dodaj jaja
11:30 bez gainera, jesli szynka z pewnego zrodla to ok, ale lepiej mięso dac, dodaj warzywa, orzechy
14:30 troche oliwy
20:00 zamiast sera daj szybkowchlanialne białko, bez orzechow
21:30 mysle ze ten "posilek" mozna calkiem wywalic, masz 3h od potreningowego, chyba ze szybko sie robisz glodny
23:00 zamiast jogurtu daj twaróg+oliwa/jaja no i warzywa

pozdr




Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-25 18:56:02

Można jeść tak dużo jajek??

Można jeść dużo jajek tylko trzeba wtedy uważać na proporcję T i WW.

/pzdr.

8:00
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
11.30
Trec Mass XXL 70 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
12:30
trening- siłownia pon środa piatek
13:30
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
14.45
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g wątróbka,pierś z indyka
Sałatka 100g
17:00
Trec Mass XXL 70 gr
18:30 - trening KB pon wtorek czw piątek
20.30
Makaron 100g ryż
Tuńczyk w wodzie 150g
Trec Mass XXL 70 g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml


zmieniłem teraz ta dietę czy jest lepiej ??
znalalazlem taki artykuł o jajkach
http://mediweb.pl/nutrition/wyswietl.php?id=122

Zmieniony przez - Babul w dniu 2010-04-26 00:20:48

8:00
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
orzechy


11.30
mięśó!!!!!

WARZYWA!!!!!!
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml




12:30
trening- siłownia pon środa piatek


13:30
Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr


14.45
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g wątróbka,pierś z indyka




17:00
kasza
mięso ryba
warzywa oliwa


18:30 - trening KB pon wtorek czw piątek



20.30
Trec Mass XXL 70 g


23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
razowiec
warzywa