Dieta na mase!! pracujacy !!

Dieta jest masowa. Pracuje od godz 6 do 14 praca lekka w pracy mam przerw o 9:00. Waga:85kg Wzrost:193cm proszę o jakieś zmiany lecz nie dotyczące godzin.

Posiłek godz. 05:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

Posiłek godz. 09:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 50g orzechów ziemnych niesolonych

Trening 14:45

Posiłek godz. 17:15 (potreningowy)
- „serek wiejski"
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banan
- 150g Śledz solony
- 125g makaron czterojajeczny

Posiłek godz. 20:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 100g morele suszone

Białko- 182g
Tłuszcz- 104g
Wegle- 456g
Kal- 3242

Wynik B:T:W 1: 2.5019: 0,5926

Posiłek godz. 05:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

- Dodaj oliwe.

Posiłek godz. 09:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

- zamiast szynki daj fileta z kurczaka, bez sera, dodaj orzechy włoskie.

Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 50g orzechów ziemnych niesolonych

- Wyrzuć orzechy, trening po około 1.5h.

Trening 14:45

Posiłek godz. 17:15 (potreningowy)
- "serek wiejski"
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banan
- 150g Śledz solony
- 125g makaron czterojajeczny

- Do wymiany daj jakieś ww złożone i chude mięso np. fileta z kurczaka.

Posiłek godz. 20:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 100g morele suszone

- Dodaj warzywa, bez moreli.

Policz teraz btw i bilans.

Ok dzięki za pomoc.