a wiec..
7:15
Płatki Musli około 150g
Mleko 300
łyżka oliwy z oliwek
banan
jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc)
- Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa.
10:30
dwie kromki z szynką
sała + pomidor w roli sałatki
- Chleb razowy lub żytni z pewnego źródła. Zamiast szynki daj jakieś mięso np. fileta z kurczaka. Dodaj też orzechy włoskie.
12:00
Piersi z kurczaka + ryz
- Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy.
15:00
obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron
- Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł.
17 trening
18:30
białko trec 40g
19 posilek po treningu
Makaron + sos pomidorowy/ sos z bazyli i orzechów włoskich (Pesto)
- Sos własnej roboty z naturalnych produktów np. jogurt naturalny z czosnkiem, przecier pomidorowy. Dodaj źródło białka np. filet.
21 tunczyk + sałatka
- dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś.
22:30/23
2 jajka/płatki/chleb z serem białym
łyżka ilwy z oliwek
- dodaj warzywa, chleb nie potrzebny i płatki. Zamieniaj jajca z twarogiem.
Policz btw i bilans nowy.