prośba o pomoc w diecie (bez mleka itp.)

Witam, mam problem z ułożeniem diety a przede wszystkim w ułożeniu sobie pożywnego śniadania - zazwyczaj jem jakiś chleb z szynką ale nie czuję się po tym pełen energii

Do tego nie mogę pić mleka ani maślanki.

Mam też wrażenie że po tłuszczach mi się odbija za dużo ...

Wzrost 175 cm , waga 60 kg





Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-04-25 23:10:41

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - jak układać diete

co do śniadania to chyba najczęstsza opcja to owsiane + jaja, mozna na rozne sposoby jesc, spróbuj zrobic z tego placek, dobrze wchodzi

Nie ma żadnego problemu zrób sobie na sniadanie jajecznicę z razowcem warzywami i oliwą
jeśli źle czujesz się po dużej ilośći tłuszczy daj ich ok 1g/kg w diecie
przy podaży białka ok 2g resztę powoli podbijaj ww złożonymi

"po tłuszczach mi się odbija za dużo"

Może dajesz za dużo tłuszczu do jednego posiłku? Podziel go na mniejsze porcje i bazuj w takim razie na ww.

dzięki za odpowiedzi, a można codziennie jajka wcinać ? Jak można jeszcze urozmaicić to śniadanie ?

oczywiście że można
zaglądnij w dział kuchnia