Prosze o rade

Wiek 24

Wzrost 182

Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany)

Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia

Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno 120-130
Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym


Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy)

Obecnie
dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce)
wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine po aero) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy

Dzien bez treningu silowego bieganie okolo 45-60 min
wegle 100 g (30g rano 40g obiad po bieganiu 30g) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy


Po tygodniu chce obciac wegle po kolo 30-40 g i po nastepny podobnie zeby dojsc do tych max 30-40 g wegli na dzien

1) Gdzie najpierw obciac w którym posilku ? gdzie za 2 tyg ? i kiedy spozywac wegle jak juz dojde do tych 30-40 g

2) Czy ladowanie moge robic co tydzien ? i jak one maja wygladac 6-10 g / kg jakie produkty glukoza + wegle zlozone w kazdym posilku ?
czy moglo by to wygladac tak lyzka miodu przed kazdy posilkiem skladajacym sie z ww zlozonych ? czym najlepiej zrobic ladowanie platki owsiane brazowy ryz bialy ryz kasza ?

Jakis sprawdzony sposob na dobre ladowanie ?


Z góry dzieki za pomoc

czemu chcesz zjechać do takiej ilości ww?

pzdr/

Wywal ze śniadania, potem przed treningiem, na koniec wywal te po trenigu. Przed treningiem warto zjeść tłustego mięsa(karkówka, boczek) to z energią nie powinno być problemu.

Imo jak masz już tak niskie węgle to śmiało możesz wskoczyć na 30g dziennie albo całkiem je wywalić tylko białko tłuszcz i węgle z zielonych warzyw.

Jeśli bardzo chcesz te węgle mieć to albo rano żeby psychę podratować albo bezpośrednio po treningu z wheyem. Ale te 30g to i tak z warzyw i orzechów sera białego zwykle się uzbiera.

Ładowania warto co tydzień robić, 6-10g będzie dobrze, glukozy do 50g fruktozy też ale jeśli cię nie będzie zalewać to możesz walić więcej. Cześć węgli staraj się dostarczyć w płynie to cie brzuch nie będzie bolał

Koniu chce sprobowac diety ketogenicznej jako ze juz ciagne redukcje jakies 2 miechy (byly przerwy regeneracyjne ostatnia 2-3 tyg temu tydzien regeneracji) jednak z wieksza iloscia wegli chce na zakonczenie pociagnac 4-6tyg diete ketogeniczna

- chce tego sprobowac zobaczyc jak zareaguje organizm
- chce sie jeszcze ostatecznie wyciac przed wakacjami
- sledzilem twoj test z ostatniej redukcji i widzialem ze taki sposob na redukcji przynosi swietne rezultaty (wiem ze Ty masz o wiele wieksza wiedze odemnie i mi moze sie to tak dobrze nie udac jednak jestem zdecydowany sprobowac i sam sie przekonac ) dlatego pytam jak bedzie najlepiej to zrobic
-chce przygotwac najwyzsza forme w mojej amatorskiej karierze

Jeszcze pytanie odnosnie ladowania w kazdym posilku maja byc wegle proste + zlozone czy proste moga to byc soki owocowe, miod ??

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-04-26 15:57:36

imo ładowania nie są aż takie ważne, jeżeli nie będziesz wypłukiwał glikogenu co tydzień specjalnym treningiem możesz stanąć w miejscu, także raczej skupiłbym się na cheat mealach niż robił ładowania.
Redukcja taka jak moja czy niwixa, to piekło także nie polecam kopiowania w żadnym wypadku, wszystko można osiągnąć prościej, my jesteśmy po***ani - tak już mamy.

pzdr/