FBW co drugi dzień do poprawy

push/pull moze byc spokojnie

w dzien push dajesz cwiczenia wyciskajace a w pull ciagnace

nic prostszego

Wyjdzie ze pull to jest masakra a push lekki i krotki.

Powiedzmy:

Push:
zercher/siady tylnie 4s
wspiecia 3s
wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s
wyciskanie z klatki 3s
unoszenie bokiem 3s
francuz 3s

pull:
mc 4s
uginanie lezac na maszynie 3s
sciaganie drazka 3s
wioslo hantlem 3s
uginanie ze sztanga 3s
szrugsy 3s



Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-28 19:22:34

w pull zamiast sciagania daj podciaganie na drazku

Wyjdzie ze pull to jest masakra a push lekki i krotki.

Powiedzmy:

Push:
siady tylnie 4s
wspiecia 3s
wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s
wyciskanie z klatki 3s
unoszenie bokiem 3s
francuz 3s

push B

zercher squat 4s
WL 4s
dipsy 4s / co innego mogloby byc?
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
unoszenie bokiem w opadzie 3s
wyciskanie wasko 3s
wspiecia 3s



pull:
mc 4s
uginanie lezac na maszynie 3s
drazek nachwyt 3s
wioslo hantlem 3s
uginanie ze sztanga 3s
szrugsy 3s

Pull b
mc na prostych 4 s
uginanie mlotkowe
??
Nie mam pomyslu juz co dalej.

Ten trening sie wydaje dosc chaotyczny nie sadzisz? Nie wiadomo co tak naprawde robisz na treningu.

wszystkie takie same robisz i zaden push nie wyjdzie lekki chyba ze obijasz sie przy siadach